保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁，正确刷牙、使用牙线或间隙刷；定期口腔检查和洗牙，每6-12个月检查，每年1-2次洗牙；纠正不良习惯，避免过度刷牙、改正口呼吸、减少吸烟；合理饮食，摄入富含维生素的食物、控制含糖食物摄入；预防牙齿外伤，运动等时佩戴口腔防护装置。这些措施可减少牙龈炎症、萎缩等问题，维护牙龈和牙齿健康。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，对于牙缝较大或佩戴正畸矫治器的人群，可使用间隙刷。牙线能深入牙齿邻接处，清除牙刷难以清洁的部位的污垢，减少因食物嵌塞导致的牙龈炎症进而预防牙龈萎缩。例如，牙缝较大者若不及时清理邻面，容易引发牙龈乳头炎，长期可导致牙龈萎缩，使用间隙刷能更好地清洁这些特殊部位。
定期口腔检查和洗牙
定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现口腔问题。口腔医生可通过检查发现早期的牙龈炎症、牙石等问题，并进行针对性处理。儿童应从第一颗乳牙萌出后6个月左右开始定期口腔检查，以便早期发现龋齿、咬合问题等可能影响牙龈健康的情况；老年人由于口腔疾病发生率较高，更应增加检查频率，及时处理牙周疾病等。
洗牙：每年进行1-2次洗牙，清除牙齿表面的牙石、菌斑和色素。牙石是由菌斑钙化形成的，长期积累的牙石会刺激牙龈，导致牙龈炎症、红肿、出血等，进而引发牙龈萎缩。洗牙是去除牙石的有效方法，能维护牙龈健康。但洗牙时应选择正规口腔医疗机构，确保操作规范。对于患有某些全身性疾病（如出血性疾病）的患者，洗牙前需告知医生病情，因为洗牙可能导致出血不止；孕妇在怀孕前3个月和后3个月一般不建议洗牙，以免引起流产或早产。
纠正不良习惯
避免过度刷牙：有些人认为用力刷牙能更清洁牙齿，但过度刷牙会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈退缩。应选择合适力度刷牙，按照正确方法进行。例如，使用过大力量横向刷牙会破坏牙龈乳头，使牙龈萎缩。
改正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，容易引发牙龈炎症和萎缩。若存在口呼吸问题，应及时就医，查找原因并进行纠正。例如，腺样体肥大患者可能导致口呼吸，需根据病情进行相应治疗，如手术切除腺样体等。儿童口呼吸可能影响面部发育和牙龈健康，家长应密切关注，发现问题及时带孩子就医。
减少吸烟：吸烟是导致牙龈萎缩的危险因素之一，烟草中的有害物质会影响牙龈的血液循环和免疫功能，增加牙龈炎症和萎缩的发生风险。吸烟者应尽量戒烟，戒烟后牙龈健康状况会逐渐改善。对于无法立即戒烟的吸烟者，应注意加强口腔清洁，增加洗牙频率等。
合理饮食
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C和维生素D的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果、鱼类等。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，缺乏维生素C会导致牙龈脆弱、容易出血和萎缩；维生素D能促进钙的吸收，对牙齿和牙龈的健康也很重要。例如，柑橘类水果中维生素C含量丰富，每天适量食用有助于预防牙龈萎缩。儿童处于生长发育阶段，需要充足维生素来支持牙龈健康发育；老年人由于消化吸收功能下降，可通过食用富含维生素的食物或适当补充维生素制剂来满足需求。
控制含糖食物和饮料摄入：减少糖果、蛋糕、甜饮料等含糖食物和饮料的摄入，因为这些食物容易被口腔细菌发酵产酸，腐蚀牙齿并刺激牙龈，导致牙龈炎症和萎缩。过多糖分摄入还可能引发龋齿，间接影响牙龈健康。对于儿童，家长应控制其甜食摄入，培养健康饮食习惯；糖尿病患者由于高血糖环境利于细菌生长繁殖，更要严格控制糖分摄入，以免加重牙龈病变。
预防牙齿外伤
注意口腔防护：在进行运动或从事可能导致牙齿外伤的活动时，佩戴口腔防护装置，如运动护齿套等。牙齿外伤可能导致牙龈撕裂、牙槽骨损伤等，进而引发牙龈萎缩。例如，进行篮球、足球等激烈运动时，佩戴护齿套能有效保护牙齿和牙龈。儿童在参与户外活动或进行体育活动时，家长应督促其佩戴合适的口腔防护装备，防止牙齿和牙龈受伤。
