为预防肌腱相关问题，需做到：运动前充分热身，不同年龄段热身方式有别；保持正确姿势和动作，不同职业人群有相应注意事项；控制运动强度和频率，遵循逐渐增加原则并合理安排频率；加强肌肉力量训练，针对性锻炼保护肌腱；注意休息和恢复，保证充足睡眠且运动后适当放松；注意环境因素，寒冷潮湿环境要保暖防潮。
一、运动前充分热身
运动前进行5-10分钟的动态热身非常重要。例如进行慢走、关节活动操等。以跑步为例，先进行小步慢跑，逐渐增加速度和步幅，让肌腱、肌肉等组织有一个逐步适应运动强度的过程。这是因为动态热身可以促进血液循环，提高肌肉的温度和弹性，降低肌腱在运动中受伤的风险。不同年龄段的人群热身方式略有不同，儿童热身应更注重趣味性和安全性，避免过于剧烈的动作；成年人可根据自身运动项目进行针对性热身；老年人热身要缓慢轻柔，避免关节过度活动。
二、保持正确的姿势和动作
1.工作姿势：长时间伏案工作的人群，要保持正确的坐姿，确保腰部挺直，电脑屏幕高度合适，使眼睛与屏幕保持水平。在使用工具进行手工劳作时，如使用锤子等工具，要保持手臂和手腕的自然姿势，避免手腕过度弯曲或伸展。对于不同职业的人群，如办公室职员要定时调整姿势，每工作1小时左右起身活动一下；手工劳动者要经常变换手部姿势，避免肌腱长时间处于不良受力状态。
2.运动姿势：进行体育活动时，要保持正确的动作姿势。比如打篮球时，投篮动作要规范，避免肘部过度发力且姿势不当；跑步时要保持身体正直，脚步落地要平稳，避免脚跟先着地等错误姿势。不同运动项目有其特定的正确姿势要求，参与者应通过专业指导或学习相关运动教程来掌握正确姿势。
三、控制运动强度和频率
1.逐渐增加运动量：无论是新手开始运动还是长期运动者增加运动强度，都要遵循逐渐增加的原则。例如从每周3次、每次20分钟的慢跑，逐渐增加到每周4次、每次30分钟。研究表明，突然增加运动量会使肌腱承受过大的压力，容易引发肌腱炎。不同年龄的人群能承受的运动强度不同，儿童和青少年的身体处于发育阶段，运动强度不宜过大；老年人运动强度应适中，以不感到过度疲劳为宜。
2.合理安排运动频率：避免长时间连续进行同一强度的运动，要给肌腱足够的恢复时间。例如每周进行2-3次高强度运动后，可安排1-2次低强度的放松运动，如瑜伽、散步等，让肌腱得到修复和缓解。
四、加强肌肉力量训练
通过有针对性的肌肉力量训练可以增强肌腱周围的肌肉，从而更好地保护肌腱。例如进行手腕伸展、屈曲的力量训练，可通过握力器等工具进行锻炼；腿部肌腱的保护可以进行深蹲、腿部拉伸等训练。不同部位肌腱的保护需要针对性的肌肉力量训练，如肩部肌腱炎可进行肩部肌肉的力量训练，包括哑铃侧平举等动作。在进行肌肉力量训练时，要注意动作的规范性和适量性，避免过度训练导致肌肉拉伤进而影响肌腱。
五、注意休息和恢复
1.保证充足睡眠：睡眠时身体处于修复状态，充足的睡眠有助于肌腱等组织的恢复。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，新生儿每天睡眠可达16-20小时，随着年龄增长逐渐减少。良好的睡眠质量能促进身体的新陈代谢，对肌腱的健康非常重要。
2.运动后适当放松：运动结束后进行拉伸放松是很有必要的。例如运动后进行10-15分钟的全身拉伸，包括腿部、腰部、肩部等部位的拉伸。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减少肌腱的压力，促进血液循环，加速代谢产物的排出。不同运动后的放松方式略有差异，高强度运动后放松时间可适当延长。
六、注意环境因素
在寒冷潮湿的环境中，肌腱容易受到刺激，增加肌腱炎的发生风险。因此，要注意保暖，根据天气变化及时增添衣物。例如在寒冷的天气进行户外运动时，要穿戴保暖的运动装备；在潮湿的环境中工作或活动时，要保持身体干燥，可使用防潮的垫子等。对于老年人和儿童等体质较弱的人群，更要注重环境的保暖和干燥，因为他们对寒冷潮湿环境的适应能力相对较差。
