保持正确姿势包括日常工作学习保持脊柱正直、睡眠选合适枕头保持脊柱自然曲线，适度颈部运动有颈部伸展和旋转运动，要避免长时间低头，适度体育锻炼可选游泳、羽毛球等球类运动，注意颈部保暖，还要合理饮食保证摄入富含钙蛋白质维生素等营养物质的食物以预防颈椎病。
日常工作学习：无论是坐着办公还是看书学习，都要保持脊柱的正直。例如使用电脑时，确保眼睛与屏幕保持合适距离，屏幕略低于水平视线，手臂自然下垂，肘部弯曲约90度，腰部有良好支撑；阅读书籍时，不要长时间弯腰驼背，应保持背部挺直，眼睛与书本距离约30-35厘米。对于儿童和青少年，在学校学习时要注意课桌椅高度匹配，避免因桌椅不合适导致姿势不良引发颈椎病。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质要适中，能保持颈椎的生理曲度。睡眠时应尽量保持仰卧或侧卧时脊柱的自然曲线，避免俯卧，因为俯卧会使颈椎过度前屈，增加颈椎负担。
适度颈部运动
颈部伸展运动：每天可进行数次颈部伸展动作。例如，坐在椅子上，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧重复。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。对于办公室人群，每隔1-2小时进行一次简单的颈部伸展运动很有必要，儿童和青少年在课间休息时也可适当进行类似动作，放松颈部肌肉。
颈部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以自己感觉舒适为准，每次旋转可保持5-10秒，重复3-5次。颈部旋转运动能活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性，减少关节僵硬的风险。不同年龄段人群都可进行，但要注意旋转速度不宜过快，避免造成颈部扭伤。
避免长时间低头
控制低头时长：现代社会很多人长时间低头看手机、平板等电子设备，这是导致颈椎病的重要原因之一。建议每隔30-60分钟就抬起头来活动一下颈部，可做一些抬头远望、转动颈部等动作。对于儿童和青少年，家长要引导他们合理使用电子设备，每次使用时间不宜超过20分钟，且要保持正确的距离和姿势。
适度体育锻炼
游泳锻炼：游泳是一种非常适合预防颈椎病的运动，特别是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来保持头部在水面以上，这有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。不同年龄段人群都可以参与游泳运动，但要注意游泳前的热身和游泳后的保暖，避免因水温过低或游泳后受凉引发颈部不适。例如，成年人可以每周进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟以上；儿童和青少年可根据自身情况选择合适的游泳课程，每周进行1-2次游泳活动。
羽毛球等球类运动：打羽毛球时，需要频繁地转动颈部和跳跃，这对颈部肌肉、关节等都是一种很好的锻炼。参与这类运动能提高颈部的灵活性和肌肉力量，有效预防颈椎病。不同年龄段人群可根据自身运动能力选择合适的球类运动，如成年人打羽毛球可每周进行2-3次，每次1-2小时；儿童和青少年可选择乒乓球等相对较温和的球类运动，每周进行1-2次，每次30分钟左右。
注意颈部保暖
避免颈部受凉：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，血液循环不畅，增加颈椎病的发生风险。在寒冷季节，要注意给颈部保暖，可佩戴围巾等。无论是在室内还是室外，尤其是长时间处于空调环境下时，要防止颈部直接对着冷风。对于儿童和青少年，家长要根据天气变化及时为孩子增添颈部保暖衣物，避免因颈部受凉引发不适。例如，在冬季外出时，给孩子戴上合适的围巾；在空调房间内，可给孩子披上薄的披肩等。
合理饮食与营养补充
均衡饮食：保证摄入富含钙、蛋白质、维生素等营养物质的食物。例如，牛奶、豆制品富含钙，能增强骨骼强度，对颈椎健康有益；瘦肉、鱼类等富含蛋白质，是身体组织修复的重要原料；新鲜蔬菜和水果富含维生素，如维生素C能促进胶原蛋白合成，有助于维持颈椎周围组织的健康。儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要保证营养均衡，以满足身体对各种营养物质的需求，从而为颈椎健康提供良好的营养基础。成年人也应保持均衡饮食，维持身体的正常生理功能，降低颈椎病的发生几率。
