姿势与体位保养需保持正确姿势包括坐立卧姿势，适度运动锻炼有颈部活动操和游泳，避免颈部受寒要注意保暖，合理饮食营养需均衡摄入富含钙、维生素D、B族等营养素的食物，定期监测与及时就医要定期自我监测异常情况并及时就医处理。
保持正确姿势：无论是坐姿、站姿还是睡姿都要保持正确。坐姿时应保持腰部挺直，臀部充分接触座椅靠背，使脊柱处于正常生理曲度；站姿要挺胸抬头，双肩放松；睡姿方面，选择合适的枕头，枕头高度以仰卧时颈椎与枕头之间保持一拳左右距离、侧卧时与肩同高为宜，一般建议枕头高度在8~15厘米左右，材质可选择软硬适中的，如记忆棉枕头等能较好贴合颈部曲线的枕头，以维持颈椎正常生理曲度，减少颈椎劳损。对于儿童，要注意避免长期弯腰驼背看书、写字等不良姿势，书包重量不宜过重，一般建议不超过儿童自身体重的10%~15%，防止颈椎发育受影响。
适度运动锻炼
颈部活动操：可以进行简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动。例如，前屈时尽量让下巴贴近胸部，保持5秒左右；后伸时头部向后仰，保持5秒左右；左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，保持5秒左右；左右旋转时缓慢将头部转向一侧，眼睛看向肩部后方，保持5秒左右，每个动作可重复10~15次，每天进行3~4组。对于老年人，运动强度要适当降低，避免过度旋转等可能导致颈椎不稳定的动作，运动频率可根据自身身体状况调整，以不引起颈部疼痛加重为宜。儿童则应在家长或老师的正确指导下进行适度颈部活动锻炼，避免因力量控制不好造成损伤。
游泳锻炼：游泳是一项对颈椎保养非常有益的运动，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部在水中呈伸展状态，能有效放松颈部肌肉，同时锻炼颈部周围的肌肉力量，增强颈椎的稳定性。每周可进行3~4次游泳锻炼，每次持续30分钟左右。不同年龄段人群游泳时要注意安全，儿童游泳需有成人陪同，选择安全的游泳场所。
避免颈部受寒
注意颈部保暖：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，加重颈椎负担。在日常生活中，要根据季节变化及时添加衣物，尤其是颈部的保暖，如佩戴围巾等。在空调房间内，可使用披肩等保护颈部。对于患有颈椎病的人群，无论季节如何，都要格外注意颈部保暖，防止病情复发或加重。老年人血液循环相对较差，更应注意颈部保暖，可选择材质较厚、保暖性好的围巾等。儿童颈部脂肪层相对较薄，对寒冷更敏感，要及时增添衣物保护颈部。
合理饮食营养
均衡营养摄入：保证摄入富含钙、维生素D、维生素B族等营养素的食物。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等，牛奶中钙含量丰富且易于吸收，每天可饮用300~500毫升牛奶；维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取，每天晒太阳15~30分钟左右（避免正午强烈阳光），也可食用富含维生素D的食物如深海鱼类等；维生素B族对神经系统有保护作用，可从粗粮、全麦面包、瘦肉、坚果等食物中获取。不同年龄段人群饮食营养需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，更要保证营养全面均衡，满足骨骼和颈椎发育需求；老年人要注意控制脂肪和盐分摄入，防止高血压、高血脂等疾病影响血液循环进而加重颈椎问题。
定期监测与及时就医
定期自我监测：定期自我检查颈部有无疼痛、麻木、活动受限等症状，若出现颈部疼痛持续不缓解、上肢麻木无力、行走不稳等异常情况要及时重视。对于有颈椎病家族史或长期从事伏案工作等高危人群，更要加强自我监测，建议每半年到一年进行一次颈部相关检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，了解颈椎情况。儿童也要关注颈部发育情况，若发现颈部外观异常等要及时就医检查。
及时就医处理：当出现明显颈部不适等症状时，要及时到正规医院就诊，在医生指导下进行相应治疗，不要自行盲目按摩、推拿等，尤其是一些不正确的推拿手法可能会加重颈椎损伤。对于患有严重颈椎病如脊髓型颈椎病等情况，可能需要根据病情采取手术等治疗措施，而早期发现并及时干预对于病情控制非常重要。老年人若患有颈椎病出现相关症状更要及时就医，因为老年人身体机能下降，病情变化可能较快。
