姿势与体位保养需保持正确坐姿、调整睡眠姿势，颈部活动与锻炼保养要适度活动、进行颈部锻炼且适度，避免颈部受寒要注意颈部保暖，工作与生活环境保养要调整工作环境、注意生活环境避免不良习惯和颈部外伤。
一、姿势与体位保养
1.保持正确坐姿：坐着时应保持腰部挺直，臀部充分接触椅面，使脊柱正直，电脑屏幕应与眼睛处于水平位置，避免长时间低头或仰头，一般建议每坐30-40分钟就起身活动一下颈部和身体，这样可减少颈椎的劳损，因为长期不良坐姿会使颈椎长期处于前屈或侧弯等异常姿势，增加颈椎间盘的压力，导致颈椎退变加速。
2.睡眠姿势调整：睡眠时枕头高度要适宜，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，仰卧位时枕头应垫在颈部下方，维持颈椎的生理曲度；侧卧位时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中也能保持正常的生理曲线，不合适的枕头高度会破坏颈椎的正常生理曲度，影响颈椎周围肌肉、韧带等组织的平衡，长期可能引发颈椎病症状加重。对于儿童，选择合适高度的儿童专用枕头也很重要，一般3-6岁儿童枕头高度约为4-6厘米，6-12岁约为6-9厘米，以保证颈椎在睡眠中不受不良影响。
二、颈部活动与锻炼保养
1.适度颈部活动：可以经常进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转等活动，但要注意动作缓慢、温和，避免过度剧烈的运动，每个方向活动10-15次，每天可进行3-4组。例如，缓慢地将头部向左侧弯曲，尽量用左耳去贴近左肩，然后再向右侧进行同样动作，这样的颈部活动能促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，防止肌肉僵硬，因为颈部肌肉长期处于紧张状态会压迫颈椎周围的血管和神经，引发颈椎病相关不适。对于老年人，颈部活动应更加轻柔，幅度不宜过大，防止因骨质疏松等原因导致颈椎损伤；儿童颈部肌肉力量较弱，活动时要在成人监护下进行适度活动。
2.颈部锻炼：可以进行一些简单的颈部锻炼动作，如“米字操”，即头部依次做向前、向后、向左、向右，以及头颈向左前、右前、左后、右后画米字的动作，每个方向重复5-10次。还有平板支撑变式等针对核心肌群的锻炼，因为核心肌群的稳定有助于维持颈椎的稳定，增强颈部肌肉力量，像靠墙站立也是一种简单的锻炼方式，背靠墙壁，双脚与肩同宽，挺胸收腹，后脑勺、背部、臀部、脚跟尽量贴紧墙壁，每次站立10-15分钟，每天可进行2-3次。不过，锻炼时要根据自身情况适度进行，避免过度锻炼导致颈部肌肉拉伤等情况，对于患有严重颈椎病急性发作期的患者应避免过度锻炼，先以休息为主。
三、避免颈部受寒保养
1.注意颈部保暖：在寒冷季节要注意颈部的保暖，可佩戴围巾等，防止颈部受凉引起肌肉痉挛，因为寒冷刺激会使颈部血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉紧张度增加，容易诱发颈椎病发作或加重原有症状。无论是年轻人还是儿童、老年人，都应重视颈部保暖，例如在冬天外出时佩戴合适的围巾，室内温度较低时也可通过增加衣物等方式保持颈部温暖。对于患有颈椎病的患者，颈部保暖尤为重要，可在睡眠时使用合适的颈托保暖辅助，但颈托不宜长时间佩戴，以免导致颈部肌肉萎缩。
四、工作与生活环境保养
1.工作环境调整：工作场所的桌椅高度应适配人体身高，保证工作时身体处于舒适的姿势，避免颈部过度劳累。如果是长期伏案工作的人群，可使用站立式办公桌等辅助工具，定期改变工作姿势，减少颈部的固定姿势时间。例如，每小时起身进行一次简单的颈部活动和全身活动，这样能改善颈部的血液循环，降低颈椎病的发生风险。对于儿童学习时，要确保书桌和座椅高度合适，使孩子在学习时颈部能保持良好姿势，预防儿童时期的颈椎问题。
2.生活环境注意：日常生活中要避免长时间低头看手机等不良习惯，每次看手机时间不宜超过20-30分钟，看手机时可将手机举到与眼睛水平的位置，减少颈部前屈的角度。同时，要避免颈部受到外伤，如在进行体育活动等时要注意保护颈部，因为颈部外伤可能直接损伤颈椎结构，引发颈椎病。对于老年人，在生活中要特别注意行走等活动时的安全，防止摔倒导致颈部受伤，加重颈椎病情。
