保持正确姿势包括日常工作学习时保持脊柱正直与合适用眼距离并定时活动颈部、儿童青少年用符合人体工程学桌椅、成年人调整电脑屏幕高度等，睡眠时选合适枕头且不同年龄段有差异；适度颈部锻炼有颈部伸展运动（不同人群注意事项不同）和颈部旋转运动（病史者咨询医生）；物理治疗辅助有热敷（控温及不同人群注意）和按摩（方式及特殊人群注意）；适度有氧运动可选择游泳（不同人群注意安全）和慢跑（不同人群注意姿势、强度等）来缓解颈椎疼痛。
一、保持正确姿势
1.日常工作学习：无论是坐着办公还是看书学习，都要保持脊柱的正直，眼睛与电脑或书本保持合适距离，一般保持在30-50厘米左右，避免长时间低头，每工作或学习30-40分钟就起身活动一下颈部，转动颈部或做简单的颈部伸展动作，这样可以减少颈椎的劳损，缓解疼痛。对于儿童和青少年来说，在学校学习时要使用符合人体工程学的桌椅，保证正确的坐姿，防止因不良姿势导致颈椎疼痛；成年人在工作中也应注意调整电脑屏幕高度等，维持良好姿势。
2.睡眠姿势：选择合适的枕头很重要，枕头的高度一般以仰卧时颈椎与枕头之间的距离一拳左右为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，这样能保持颈椎在睡眠时的生理曲度。仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕，帮助放松腰部和颈部肌肉；侧卧时保持脊柱在一条直线上，避免颈椎扭曲。不同年龄段人群对枕头的要求略有不同，儿童的枕头高度相对较低，一般在3-6厘米左右，要随着儿童成长适时调整枕头高度；老年人可能因颈椎退变等原因，更需要合适高度的枕头来维持颈椎舒适。
二、适度颈部锻炼
1.颈部伸展运动：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，然后将头部慢慢向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，再换另一侧，重复3-5次。也可以坐在椅子上，双手放在头部后方，缓慢将头部向后仰，感受颈部前方肌肉的拉伸，保持同样时间后恢复，重复动作。儿童进行颈部伸展运动时要注意动作幅度不宜过大，由家长或老师在旁适当协助指导；老年人做此运动时要缓慢进行，避免因动作过快导致头晕等不适。
2.颈部旋转运动：坐在椅子上，身体保持正直，缓慢将头部向一侧旋转，眼睛看向肩膀后方，然后再向另一侧旋转，重复5-8次。旋转速度要适中，避免过快旋转引起颈椎损伤。对于患有颈椎病等病史的人群，在进行颈部旋转运动前最好先咨询医生意见，根据自身病情调整运动幅度和频率。
三、物理治疗辅助
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻颈椎疼痛。儿童热敷时要注意家长把控温度，防止烫伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，更要注意温度，避免低温烫伤。
2.按摩：可以自己轻轻按摩颈部肌肉，用手指从颈部底部向上按摩到枕部，或者用手掌在颈部两侧肌肉进行环形按摩，力度以感觉舒适为宜。也可以到正规医疗机构由专业按摩师进行按摩，但要注意按摩师的手法要轻柔，避免用力过猛加重颈椎损伤。对于儿童，一般不建议自行或由非专业人员进行按摩，若有需要可在医生指导下进行适当的轻柔按摩；孕妇等特殊人群进行按摩时要特别告知医生自身情况，由医生判断是否适合按摩及按摩的方式和力度。
四、适度有氧运动
1.游泳：游泳是一种非常适合缓解颈椎疼痛的运动，特别是蛙泳和自由泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来保持头部在水面以上，同时全身肌肉得到锻炼，尤其是背部和颈部肌肉，能增强颈椎的稳定性。不同年龄段人群都可以参与游泳运动，但儿童游泳时要有成人陪同，确保安全；老年人游泳要选择合适的泳池环境，避免在水温过低或人多拥挤的泳池游泳，防止引发身体不适加重颈椎疼痛。
2.慢跑：慢跑也是一种不错的有氧运动，每周进行3-4次，每次20-30分钟左右。慢跑时要保持正确的跑步姿势，头部正直，眼睛平视前方，这样能在一定程度上锻炼颈部肌肉，促进颈椎血液循环。儿童慢跑要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳；老年人慢跑时要选择平坦的路面，穿着合适的运动鞋，根据自身身体状况调整速度和距离。
