运动方面要适度锻炼选适合方式如游泳散步等避免过度运动；姿势与活动要保持正确姿势避免长时间同一姿势；体重管理要控制体重针对不同年龄人群；环境因素要注意保暖避免潮湿；饮食方面要均衡饮食保证摄入富含钙维生素D等营养物质控制盐摄入。
一、运动方面
1.适度锻炼：选择适合的运动方式，如游泳、散步等。游泳是对骨质增生较为友好的运动，因为在水中身体浮力较大，能减轻关节的负重，同时还能锻炼肌肉力量，增强关节的稳定性，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；散步时应注意步伐平稳，速度适中，每天可进行1-2次，每次20-30分钟，避免长时间快走或奔跑等对关节冲击较大的运动。对于不同年龄的人群，年轻人可根据自身身体状况适当增加运动强度和时间，但要注意循序渐进；老年人则需更注重运动的安全性和适度性，避免因运动不当加重骨质增生症状。
2.避免过度运动：过度运动可能会加重关节的磨损，从而加重骨质增生的病情。例如长时间进行爬山、爬楼梯等运动，会使膝关节、髋关节等部位的关节软骨不断受到摩擦和冲击，加速骨质增生的发展。
二、姿势与活动
1.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时应双脚平行，收腹挺胸，脊柱挺直；坐姿要保持腰部挺直，臀部尽量靠在座椅靠背上，使膝关节与髋关节保持同一水平；行走时要抬头挺胸，步伐均匀。对于有不良姿势习惯的人群，如长期弯腰工作的人，要注意定时纠正姿势，每工作1-2小时就起身活动一下，做一些简单的伸展动作，放松腰部肌肉，预防因姿势不良导致骨质增生相关部位的进一步损伤。
2.避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会使关节处于紧张状态，增加关节的压力。例如长时间久坐不动，会导致颈椎、腰椎等部位的关节和肌肉僵硬，血液循环不畅，容易引发或加重骨质增生。建议每隔一段时间就改变一下姿势，进行适当的活动，如坐久了可以起身伸展四肢、转动颈部和腰部等。
三、体重管理
1.控制体重：过重的体重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。研究表明，体重超标会使关节软骨承受更大的压力，加速软骨的磨损和骨质增生的进程。对于体重超标的骨质增生患者，应通过合理饮食和适度运动来控制体重，将体重控制在合理范围内，可有效减轻关节的压力，延缓骨质增生的发展。一般来说，体质指数（BMI）应保持在18.5-23.9之间，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。
2.针对不同年龄人群的体重管理：年轻人如果体重超标，应更早开始进行体重控制，因为长期过重的体重对关节的不良影响会随着年龄增长逐渐显现；老年人本身关节可能已有一定程度的退变，更要注意控制体重，避免因体重过重进一步加重关节的损伤。
四、环境因素
1.注意保暖：寒冷刺激会导致肌肉收缩，血管收缩，影响关节部位的血液循环，可能会加重骨质增生引起的疼痛等症状。因此，要注意关节部位的保暖，尤其是在季节交替、气温较低时，可适当增添衣物，佩戴护膝、护腰等保暖护具。对于患有骨质增生的老年人，更要注意居住环境的温度适宜，保持室内温暖，避免关节直接暴露在寒冷环境中。
2.避免潮湿环境：潮湿的环境也不利于骨质增生患者的康复，潮湿会使关节周围的组织受到刺激，容易引发炎症反应，加重疼痛等症状。应尽量保持居住环境干燥通风，可使用除湿器等设备来降低室内湿度。对于从事潮湿工作的人群，在工作之余要注意及时更换潮湿的衣物，保持身体干燥。
五、饮食方面
1.均衡饮食：保证摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物。钙是维持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、海鲜等食物富含钙，每天可适当摄入；维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳（一般每天晒太阳15-30分钟）以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等获取。对于不同年龄的人群，饮食中营养物质的摄入应根据自身情况进行调整。年轻人可以通过多样化的饮食来保证营养均衡；老年人由于消化吸收功能可能有所下降，可适当增加容易消化吸收的富含钙和维生素D的食物的摄入。
2.控制盐的摄入：高盐饮食会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险，而骨质疏松又可能与骨质增生的发生发展相关。因此，要控制盐的摄入量，每天盐的摄入量应不超过6克。
