日常应保持正确坐姿并定时活动颈部腰部，选合适枕头维持颈椎自然弧度，进行颈部前屈后伸、左右侧屈、旋转等运动锻炼，用热敷或按摩放松颈部肌肉，避免长时间低头并适度进行适合的体育锻炼来调整生活方式以维护颈部健康。
日常坐姿：保持正确坐姿，背部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕高度应与眼睛水平，避免弯腰驼背或颈部前伸，每坐30-40分钟应起身活动一下颈部和腰部，一般建议每小时起身做5-10分钟简单的颈部伸展运动，如左右转动头部、前后点头等，这样可减轻颈部肌肉的持续紧张，对于不同年龄、性别以及有不同生活方式和病史的人群都很重要，比如办公室工作人员长时间保持不良坐姿易引发颈椎病，调整坐姿能有效预防和缓解症状。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以约一拳高（根据个人情况略有调整）为宜，且枕头应能支撑颈部生理曲度，睡眠时尽量保持颈椎的自然弧度，侧卧位时，枕头高度应与肩膀宽度一致，仰卧位时，枕头应放在颈部下方，使颈部得到充分支撑，不同年龄人群对枕头的舒适度需求略有差异，儿童枕头高度相对较低，老年人可能更需要能有效支撑颈部的枕头，有颈椎病病史的人群更要注意睡眠时的姿势和枕头选择，以维持颈椎的良好状态。
颈部运动锻炼
颈部前屈后伸：缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，达到最大幅度，每次重复10-15次，每天可进行3-4组，这样的运动可以增强颈部伸肌群和屈肌群的力量，改善颈部的活动度，对于不同年龄段和生活方式的人都适用，比如经常伏案工作的人通过定期进行颈部前屈后伸运动，能缓解颈部肌肉疲劳，对于有颈椎病的人能促进颈部功能恢复。
颈部左右侧屈：将头部缓慢向一侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，然后再向另一侧侧屈，两侧各重复10-15次，每天3-4组，此运动有助于拉伸颈部侧方的肌肉，增加颈部的侧方活动范围，不同性别在进行该运动时强度可根据自身身体状况适当调整，有颈部病史的人群要注意运动幅度不宜过大，避免加重颈部损伤。
颈部旋转：缓慢地将头部向左旋转，目视左后方，然后再向右旋转，目视右后方，每次旋转尽量达到最大范围，重复10-15次，每天3-4组，颈部旋转运动能改善颈部的旋转功能，增强颈部周围肌肉对颈椎的稳定作用，不同年龄人群在进行时要注意速度缓慢，避免因旋转过快导致颈部不适，生活方式较sedentary（久坐不动）的人群更需要通过这种运动来改善颈部的血液循环和活动能力。
颈部肌肉放松
热敷：可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，不同年龄人群热敷时要注意避免烫伤，比如老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷时更要注意温度和时间的控制，有糖尿病病史的人群热敷时要特别留意皮肤状况，防止出现烫伤后不易愈合的情况，热敷对于缓解颈椎病引起的颈部肌肉紧张有较好效果。
按摩：可以自己用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下按摩，也可以用拇指和食指拿捏颈部肌肉，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，按摩能直接放松颈部紧张的肌肉，不同性别在按摩力度上可根据自身耐受程度调整，儿童一般不建议自行进行颈部按摩，若有需要应在专业人员指导下进行，有颈部外伤病史的人群按摩时要格外轻柔，避免加重损伤。
生活方式调整
避免长时间低头：减少使用手机、平板等电子设备的时间，若因工作等原因需要长时间低头，建议每20分钟左右就抬头休息并做一些颈部活动，对于不同年龄人群，如青少年长时间低头玩电子设备易引发颈椎病，更要注意控制低头时间，调整生活方式中过度低头的习惯，老年人若有长期低头看报等习惯也应逐渐纠正，以降低颈椎病发生风险或缓解症状。
适度体育锻炼：选择适合的体育活动，如游泳（特别是蛙泳），游泳时颈部在水中呈自然伸展状态，能很好地锻炼颈部肌肉和颈椎的稳定性，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右；也可以进行慢跑、羽毛球等运动，这些运动能增强全身体质，同时对颈部起到间接的锻炼作用，不同年龄、性别和身体状况的人要选择适合自己的运动方式和强度，比如有心血管病史的人群运动时要注意运动强度不宜过大，应在医生建议下选择合适的体育锻炼项目。
