富含钾的食物有香蕉可助钠排出辅助降压不同人群适量食用需注意相关情况、菠菜含钾且富抗氧化物质利于不同人群血管健康等；富含钙的食物有牛奶是钙优质来源不同年龄段可摄入利于降压乳糖不耐受者可选替代品、豆制品含钙且含植物蛋白利于不同人群血压稳定痛风患者需控量；富含膳食纤维的食物有燕麦富含膳食纤维可降胆固醇控体重不同年龄人群可食用利于高血压患者改善代谢、芹菜含膳食纤维及芹菜素对不同人群血压有调节作用脾胃虚寒者需适量；不饱和脂肪酸类食物有深海鱼类含Omega-3脂肪酸可降血黏减少动脉粥样硬化风险不同人群可食用过敏者禁、坚果含不饱和脂肪酸对心血管有保护作用不同人群可适量食用但高血压患者需控量避免热量摄入过多。
一、富含钾的食物
（一）香蕉
香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。对于不同年龄、性别的人群，日常适量食用香蕉都有一定益处。例如，成年人每天吃1-2根香蕉，可在一定程度上维持体内钾钠平衡。对于有高血压病史的人，坚持食用富含钾的香蕉，配合健康生活方式，有助于血压的控制，但需注意糖尿病患者要根据血糖情况适量食用。
（二）菠菜
每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜还富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，能保护血管内皮细胞。儿童如果喜欢吃菠菜，可通过合理烹饪（如清炒等）摄入，有助于其血管健康发育；女性在日常饮食中增加菠菜的摄取量，对维持血压稳定有帮助；对于患有高血压的中老年女性，菠菜是很好的蔬菜选择之一，可凉拌、清炒或做汤等。
二、富含钙的食物
（一）牛奶
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙能帮助血管保持弹性，减少血管紧张。不同年龄段人群都可从牛奶中获取钙来辅助降压。儿童每天饮用300-500毫升牛奶，有利于骨骼和心血管系统发育；成年人每天喝300-500毫升牛奶，可维持钙的摄入；对于高血压患者，尤其是中老年高血压患者，每天保证一定量的牛奶摄入，对血压控制有积极意义，但乳糖不耐受者可选择低乳糖或酸奶等替代品。
（二）豆制品
像豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品中的钙易于人体吸收，同时还含有植物蛋白等营养成分。女性常吃豆制品，有助于调节内分泌等，对血压稳定有帮助；中老年男性如果有高血压问题，适量食用豆制品也是不错的选择。例如可以做豆腐汤、麻婆豆腐等，在享受美食的同时辅助降低血压，但痛风患者要注意控制豆制品的摄入量，因为其嘌呤含量相对较高。
三、富含膳食纤维的食物
（一）燕麦
燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克。膳食纤维能降低胆固醇吸收，帮助控制体重，而体重超标是高血压的危险因素之一。不同年龄人群都可食用燕麦来辅助降压。儿童可以将燕麦加入牛奶中制成燕麦奶糊；成年人可把燕麦作为早餐主食之一，如煮燕麦粥；对于高血压患者，尤其是超重或肥胖的高血压患者，长期食用燕麦有助于改善代谢状况，进而辅助降低血压。
（二）芹菜
芹菜中含有丰富的膳食纤维，同时还含有芹菜素等成分。每100克芹菜约含膳食纤维1.2克。芹菜具有一定的降压作用，无论是男性还是女性，日常食用芹菜对血压有一定的调节作用。例如可以清炒芹菜、凉拌芹菜等。对于患有高血压的人群，经常食用芹菜搭配其他降压食物，能更好地维持血压稳定，但芹菜性凉，脾胃虚寒者要适量食用。
四、不饱和脂肪酸类食物
（一）深海鱼类
如三文鱼，每100克三文鱼约含2.7克不饱和脂肪酸（主要是Omega-3脂肪酸）。Omega-3脂肪酸有助于降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而辅助降低血压。不同年龄段人群中，成年人每周吃2-3次深海鱼类，每次100-150克，对心血管健康有益；对于有高血压家族史的儿童，虽然儿童时期可能血压正常，但通过合理饮食预防高血压，可适量食用深海鱼类；高血压患者食用深海鱼类，能在一定程度上改善血管功能，辅助控制血压，但对鱼类过敏者禁止食用。
（二）坚果
以核桃为例，每100克核桃约含不饱和脂肪酸13.7克。坚果中的不饱和脂肪酸对心血管有保护作用。女性适量吃核桃等坚果，每天吃5-10颗，可补充营养并辅助降压；中老年男性如果没有坚果过敏等情况，也可适量食用坚果。但要注意坚果热量较高，高血压患者食用时要控制量，每天不宜过多，避免因热量摄入过多导致体重增加，反而不利于血压控制。
