改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、物理治疗、医疗美容手段入手，生活方式调整包括保证充足睡眠（不同人群有相应睡眠注意事项）和合理饮食（多摄入富含维生素、蛋白质食物，控制盐分摄入）；眼部护理有正确使用适合肤质和问题的眼霜（注意手法和敏感肌人群）及眼部按摩（不同人群按摩注意事项不同）；物理治疗包含冷敷（不同人群冷敷注意事项）和热敷（不同人群热敷注意事项）；医疗美容手段有激光治疗（不同人群注意事项）和手术治疗（适用人群及不适合人群等术前注意事项）。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间需相应延长，婴儿睡眠时长因年龄而异。良好的睡眠可促进眼部血液循环，帮助修复眼部组织，缓解黑眼圈和眼袋。例如，研究表明长期睡眠不足会导致眼周血管血流速度减慢，血液瘀滞，从而加重黑眼圈和眼袋。
特殊人群如孕妇，由于身体变化可能睡眠质量受影响，可通过调整睡姿，尽量采取侧卧位，避免压迫眼部血管，以改善睡眠对眼部状况的影响；老年人睡眠浅，可营造安静、舒适的睡眠环境，保证基本的睡眠时长。
2.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，减轻黑眼圈。菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，维生素E可促进血液循环，对改善眼袋有帮助。
增加富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类等，蛋白质是眼部组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼周皮肤的弹性和修复功能。对于素食者，可选择豆类、坚果等植物性蛋白质来源。
控制盐分摄入，高盐饮食会导致身体水肿，包括眼周水肿，加重眼袋。一般成年人每日盐分摄入应控制在6克以下，特殊人群如高血压患者需更严格控制盐分摄入。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和眼部问题的眼霜，如干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤选择清爽型眼霜。眼霜中的有效成分如视黄醇等可以促进眼周胶原蛋白生成，改善眼袋；透明质酸等保湿成分能保持眼周皮肤水分，减轻黑眼圈带来的暗沉感。
使用时用无名指取适量眼霜，从眼尾向眼头轻轻按摩，直到完全吸收。注意手法要轻柔，避免过度拉扯眼周皮肤。对于敏感肌肤人群，在选择眼霜前最好先做皮肤测试，确保无过敏反应。
2.眼部按摩
按摩可促进眼周血液循环。用双手无名指指腹从内眼角开始，沿着眼周轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能加速眼周淋巴循环，减少眼部水肿，从而缓解眼袋和黑眼圈。
儿童眼部皮肤娇嫩，一般不建议进行复杂的眼部按摩，可通过轻柔的抚摸眼周来促进血液循环；老年人眼周皮肤松弛，按摩时力度要更轻柔，避免损伤皮肤。
三、物理治疗
1.冷敷
用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可收缩眼周血管，减轻眼周水肿和充血，对于因熬夜等导致的暂时性黑眼圈和眼袋有一定缓解作用。
婴幼儿眼部皮肤薄嫩，冷敷时要注意控制温度和时间，避免冻伤，可选择用冷藏后的母乳轻轻擦拭眼周，既温和又有一定舒缓作用；老年人皮肤感觉相对不敏感，但仍要注意冷敷温度不宜过低，时间不宜过长。
2.热敷
用热毛巾或热敷眼罩敷眼，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天1-2次。热敷能促进眼周血液循环，放松眼周肌肉，对于因血液循环不畅导致的眼袋和黑眼圈有改善作用。
孕妇热敷时要注意温度适中，避免过热刺激；糖尿病患者由于可能存在神经病变，对温度感知不敏感，热敷时要特别注意温度，防止烫伤。
四、医疗美容手段
1.激光治疗
激光可针对黑眼圈和眼袋进行治疗。对于色素型黑眼圈，激光能分解眼周色素颗粒，改善黑眼圈；对于眼袋，某些激光技术可以刺激胶原蛋白再生，收紧眼周皮肤，减轻眼袋。一般需要多次治疗，每次治疗间隔一定时间。
儿童不建议进行激光治疗，因为眼部组织尚未发育完全；老年人进行激光治疗前要评估眼部皮肤状况和身体整体健康状况，如患有严重的心血管疾病等可能不适合激光治疗。
2.手术治疗
对于严重的眼袋问题，可考虑手术治疗，如内切法和外切法眼袋去除术。内切法适用于年轻、皮肤弹性好的人群，通过结膜入路去除眼袋脂肪；外切法适用于年龄较大、皮肤松弛的人群，通过皮肤切口去除多余脂肪和松弛皮肤。
孕妇、哺乳期女性以及患有严重眼部疾病、全身重要脏器疾病的人群不适合手术治疗。手术前要进行详细的眼部检查和全身健康评估，确保手术安全。
