增强免疫力需健康饮食均衡摄入各类营养素减少高糖高脂肪高盐食物摄入、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动结合力量训练且不同年龄人群运动方式强度适当调整、充足睡眠成年人保证7-9小时高质量睡眠儿童青少年需更多睡眠；避免接触带状疱疹病毒要避免与患者密切接触未患过水痘且未接种过水痘疫苗人群尤其儿童应尽量避免，50岁及以上人群建议接种带状疱疹疫苗；管理基础疾病要控制糖尿病高血压等慢性病如糖尿病患者控制血糖、高血压患者控制血压，患有免疫系统疾病人群加强基础疾病管理并采取严格预防措施。
一、增强免疫力
1.健康饮食
均衡摄入各类营养素，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类等）。蔬菜和水果富含维生素C等抗氧化物质，有助于维持免疫系统正常功能。例如，柑橘类水果富含维生素C，研究表明维生素C可以增强白细胞的活性，提高机体的抵抗力。全谷物能提供B族维生素等，B族维生素参与身体的新陈代谢，对免疫系统的正常运作至关重要。
减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。高糖饮食会抑制白细胞的活性，长期高糖饮食可能削弱免疫系统功能；高脂肪食物尤其是反式脂肪酸含量高的食物，会影响免疫细胞的功能；高盐饮食可能损伤呼吸道黏膜，使人体更容易受到病毒的侵袭。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。中等强度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，进而提高身体的免疫力。例如，快走时心率会适度加快，呼吸加深，这有助于身体更好地输送氧气和营养物质到各个组织器官，包括免疫系统相关的组织。
也可结合力量训练，如每周进行2-3次的力量训练，像使用哑铃进行简单的上肢力量练习等。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使身体在日常状态下也能保持较好的免疫功能状态。不同年龄阶段的人群运动方式和强度需适当调整，年轻人可根据自身身体状况选择较剧烈的运动，而老年人则更适合缓慢、温和的运动方式，如太极拳等，既可以达到运动健身的目的，又不会对关节等造成过大压力。
3.充足睡眠
成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会进行一系列的修复和调节过程，包括免疫系统的修复和完善。例如，睡眠时身体会产生更多的抗体，帮助身体抵御病毒等病原体的入侵。儿童和青少年由于身体处于生长发育阶段，需要更多的睡眠，一般儿童需要10-13小时左右的睡眠，青少年也需要8-10小时的睡眠。良好的睡眠环境对于保证睡眠质量很重要，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。
二、避免接触带状疱疹病毒
1.避免与患者密切接触
带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒引起的，该病毒具有传染性，主要通过直接接触水疱液或空气飞沫传播。对于未患过水痘且未接种过水痘疫苗的人群，尤其是儿童，应尽量避免与带状疱疹患者密切接触。例如，不要与带状疱疹患者共用餐具、毛巾等物品，避免长时间面对面近距离接触等。如果必须照顾带状疱疹患者，应做好防护措施，如佩戴口罩等。
2.接种疫苗
接种带状疱疹疫苗是预防带状疱疹发生的有效措施之一。
对于50岁及以上的人群，建议接种带状疱疹疫苗。疫苗可以刺激机体产生抗体，从而降低患带状疱疹的风险。研究表明，接种带状疱疹疫苗后，能够显著降低带状疱疹的发病风险，尤其是对于中老年人，其效果更为明显。疫苗的保护效果可以持续一定时间，但随着时间推移，保护效力可能会有所下降，不过即使保护效力下降，接种过疫苗的人群发病后症状也可能相对较轻。
三、管理基础疾病
1.控制慢性病
对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，要积极控制病情。例如，糖尿病患者血糖长期控制不佳会影响机体的免疫功能，使身体更容易受到病毒感染。糖尿病患者应通过饮食控制、合理用药等方式将血糖控制在目标范围内，一般空腹血糖应控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右等（具体目标值需根据个体情况由医生制定）。高血压患者血压控制不稳定也可能影响身体的整体健康状况，进而影响免疫系统功能，高血压患者应遵医嘱按时服用降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下（一般情况，部分特殊人群如合并糖尿病或肾病的患者血压控制目标更严格）。
患有免疫系统疾病的人群，如艾滋病患者等，由于自身免疫系统已经受损，更容易感染带状疱疹病毒，这类人群更要加强对基础疾病的管理，同时采取更严格的预防措施，如定期监测身体状况，避免接触可能的感染源等。
