改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及医疗美容手段方面着手，生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、避免过度用眼，眼部护理需正确用眼霜、交替冷敷与热敷，饮食要增加富含维生素和蛋白质食物摄入，医疗美容手段中激光治疗不同年龄段有不同考量、手术治疗严重眼袋需谨慎且各年龄段有相应注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证每晚7-9小时的充足睡眠至关重要。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，使得血液瘀滞在眼周静脉，从而加重黑眼圈和眼袋。成年人应养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。儿童和青少年由于身体处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来支持身体各项机能包括眼部血液循环的正常运行，一般小学生需要10-12小时睡眠，中学生需要9-8小时睡眠。
2.适度运动
定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，有助于改善黑眼圈和眼袋状况。运动时要根据自身年龄和身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动造成身体损伤。例如年轻人可以选择较剧烈的有氧运动，而老年人则可以选择散步等相对温和的运动方式。
3.避免过度用眼
无论是儿童、成年人还是老年人，长时间使用电子设备（如手机、电脑等）都会导致眼疲劳，进而加重黑眼圈和眼袋。成年人连续使用电子设备1小时左右应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。儿童和青少年使用电子设备时间应严格控制，小学生每天不超过1-1.5小时，中学生不超过2小时，且要保持适当的用眼距离，一般看电子屏幕时距离应保持在30-50厘米。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质和年龄的眼霜，一般分为滋润型、清爽型等。早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，直到眼霜完全被吸收。对于年轻人，如果眼周肌肤油脂分泌正常，可以选择清爽型眼霜；而中老年人眼周肌肤干燥，适合使用滋润型眼霜。儿童眼部肌肤娇嫩，一般不需要使用成人眼霜，如有特殊情况需在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩眼周血管，减轻眼周水肿和黑眼圈。可以用冷藏后的毛巾或专门的眼膜进行冷敷，每次10-15分钟。热敷则可以促进眼周血液循环，缓解眼疲劳。用40℃左右的热毛巾或热敷眼罩进行热敷，每次10-15分钟。但要注意温度不宜过高，避免烫伤眼部肌肤。对于儿童，冷敷和热敷时要更加轻柔，温度控制要更加严格，避免造成眼部不适。例如儿童冷敷时毛巾温度不宜过低，热敷时温度不宜过高，且时间要适当缩短。
三、饮食调理
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也是抗氧化剂，坚果、橄榄油、西兰花等富含维生素E。不同年龄段人群可以根据自身情况合理摄入这些食物，儿童可以通过将胡萝卜做成胡萝卜泥等方式摄入维生素A，老年人可以选择食用橄榄油等富含维生素E的食物。
2.摄入富含蛋白质的食物
蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于维持眼周肌肤的弹性很重要。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源。成年人每天应保证摄入一定量的蛋白质，儿童和青少年处于生长发育高峰期，更需要充足的蛋白质来支持身体发育包括眼部肌肤的健康，例如儿童每天可以通过喝牛奶、吃鸡蛋等方式摄入足够蛋白质。
四、医疗美容手段（需谨慎选择并在专业医生指导下进行）
1.激光治疗
激光可以刺激眼周胶原蛋白再生，改善黑眼圈和眼袋状况。对于一些因色素沉着导致的黑眼圈有较好的效果。但激光治疗也有一定风险，不同年龄段人群对激光治疗的耐受程度不同。儿童由于眼部组织尚未完全发育成熟，一般不建议进行激光治疗；成年人在进行激光治疗前需要进行详细的眼部检查，评估眼部状况是否适合激光治疗；老年人进行激光治疗时要更加谨慎，需要考虑眼部肌肤的老化程度等因素。
2.手术治疗
对于严重的眼袋问题，可以考虑手术治疗，如内切法和外切法眼袋手术等。但手术治疗有一定的创伤和风险，成年人在决定是否进行手术时需要充分了解手术的利弊，老年人进行手术前要进行全面的身体检查，评估身体状况是否能耐受手术，儿童绝对不适合进行眼袋手术相关操作。
