保持口腔清洁需日常正确刷牙及必要时用温和漱口水辅助；注意饮食均衡要多吃富含维生素食物、控制辛辣刺激性食物摄入；保证充足睡眠，成人每天7-8小时、儿童依年龄有相应时长；避免口腔创伤要正确使用假牙、注意进食速度；管理压力情绪，成人通过适当方式缓解压力、儿童家长关注其情绪并帮助释放压力，这些都有助于降低口腔溃疡发生几率。
一、保持口腔清洁
日常刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚正确刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少口腔感染的风险，从而降低口腔溃疡的发生几率。例如，使用巴氏刷牙法，能更全面地清洁牙齿各个面。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的儿童牙刷和牙膏，引导孩子每天认真刷牙。
使用漱口水：在无法及时刷牙时，可使用含杀菌成分的漱口水漱口，但要注意选择温和不刺激的产品。不过，不建议长期依赖漱口水替代刷牙，因为漱口水不能完全替代机械性的清洁作用。对于老年人，口腔清洁能力可能下降，使用漱口水可以作为辅助清洁手段，但仍需结合刷牙等方式。
二、注意饮食均衡
摄入富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C、B族维生素等，对维持口腔黏膜的健康至关重要。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，维护黏膜组织的完整性；B族维生素参与新陈代谢，缺乏时易引起口腔黏膜病变。以青少年为例，保证每天摄入足够的蔬菜水果，能为身体提供充足的维生素，降低口腔溃疡发生风险。对于孕妇，由于孕期特殊的生理状况，更要保证维生素的摄入，可通过多吃蔬菜水果来满足自身和胎儿的需求，预防口腔溃疡。
控制辛辣、刺激性食物摄入：减少食用辣椒、洋葱、生姜等辛辣、刺激性食物，这些食物容易刺激口腔黏膜，导致黏膜受损，增加口腔溃疡的发生概率。比如，经常吃火锅、辣条等辛辣食物的人群，要适当调整饮食结构，避免过度刺激口腔黏膜。对于有胃溃疡等病史的患者，本身胃肠道黏膜就较为敏感，再食用辛辣刺激性食物，更容易影响口腔黏膜健康，应格外注意控制此类食物的摄入。
三、保证充足睡眠
成人睡眠要求：成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的免疫系统功能，导致免疫力下降，从而容易引发口腔溃疡等问题。长期熬夜的人群，身体的各项机能得不到良好的修复和调整，口腔黏膜的抵抗力降低，更容易受到病菌的侵袭而发生溃疡。对于从事高强度工作的成年人，要合理安排工作和休息时间，尽量保证充足的睡眠，维持身体的正常免疫功能。
儿童睡眠要求：儿童的睡眠时间相对较长，一般年龄越小睡眠时间越多，婴儿每天需要12-16小时的睡眠，幼儿需要11-14小时，学龄前儿童需要10-13小时，学龄儿童需要9-11小时。充足的睡眠有助于儿童身体的生长发育和免疫系统的完善，对于预防儿童口腔溃疡非常重要。家长要为儿童营造良好的睡眠环境，保证儿童有足够的睡眠时间。
四、避免口腔创伤
正确使用假牙：佩戴假牙的人群要注意选择合适的假牙，并且每天要认真清洁假牙。如果假牙不合适，会不断摩擦口腔黏膜，导致黏膜破损，引发口腔溃疡。老年人佩戴假牙较为常见，要定期到口腔科检查假牙的fit情况，及时调整不合适的假牙。对于安装了新假牙的人群，要逐渐适应，开始时进食软食，让口腔黏膜有一个适应过程，避免因假牙不合适而造成口腔创伤。
注意进食速度：进食时要细嚼慢咽，避免进食过快导致咬伤口腔黏膜。尤其是儿童，家长要提醒其慢慢吃饭，不要边吃边跑、打闹，防止在进食过程中咬伤口腔。对于老年人，牙齿咀嚼功能可能下降，进食时更要注意速度和方式，避免食物过硬或过大而咬伤口腔黏膜。
五、管理压力情绪
成人压力管理：成年人要学会通过适当的方式缓解压力，如运动、冥想、听音乐等。长期处于高压力状态下，会导致身体的内分泌失调，影响口腔黏膜的健康。比如，上班族可以利用工作间隙进行简单的伸展运动，或者在下班后通过跑步、游泳等运动释放压力，保持身心的放松状态，降低口腔溃疡的发生风险。对于有焦虑症等情绪问题的成年人，要及时寻求专业帮助，调整情绪状态，维护口腔黏膜的健康。
儿童情绪管理：家长要关注儿童的情绪变化，为儿童营造轻松愉快的成长环境。儿童在学习压力、家庭环境等因素影响下可能会产生情绪问题，家长可以通过与儿童沟通、陪伴儿童做游戏等方式帮助儿童释放压力，保持良好的情绪状态，预防口腔溃疡的发生。例如，当儿童在学校遇到不开心的事情时，家长要耐心倾听，给予儿童情感支持，让儿童保持积极乐观的心态。
