保持良好姿势包括日常工作学习保持正确坐姿、定时活动颈部，睡眠选合适枕头；避免颈部外伤要注意运动和交通安全时的颈部防护；适度颈部锻炼可进行有氧运动和专门锻炼；控制基础疾病如高血压要控压、糖尿病要控糖；关注年龄与性别因素，老年人要定期检查、小心活动，女性特殊时期注意相关影响；职业相关预防中长期伏案人群用辅助设备，颈部频繁活动职业人群注意工作间隙放松活动。
日常工作学习：无论是伏案工作、使用电脑还是看书学习，都要保持正确的坐姿，头部应保持正直，眼睛距离书本或电脑屏幕约30-35厘米，背部挺直，腰部有良好的支撑，使脊柱处于正常的生理曲度。对于长期伏案的人群，建议每隔30-60分钟起身活动一下颈部和腰部，做一些简单的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部、前后点头等，每次活动5-10分钟，以缓解颈部肌肉的疲劳。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能衬托颈部的生理曲度，使颈椎在睡眠时也能处于相对放松的状态。仰卧位时，枕头可置于颈部下方；侧卧位时，枕头高度应与肩部高度一致，保持颈椎与脊柱在一条直线上。
避免颈部外伤
运动防护：进行体育活动或从事重体力劳动时，要注意颈部的保护。例如在进行篮球、足球等激烈运动时，应佩戴合适的颈部护具；在搬运重物时，要保持正确的姿势，避免突然扭转颈部，防止颈部受到意外伤害。对于儿童和青少年，由于其颈部骨骼和肌肉尚未完全发育成熟，在参与可能涉及颈部运动的活动时，更要加强防护，家长和老师应给予更多的监督和指导。
交通安全：乘坐交通工具时要系好安全带，避免急刹车或突然转向时颈部受到猛烈的晃动。尤其是在乘坐摩托车或电动车时，佩戴头盔可以在一定程度上减少颈部受伤的风险。
适度颈部锻炼
有氧运动：适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，有助于增强颈部及全身的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。游泳是非常适合预防脊髓型颈椎病的运动，因为在游泳时，颈部处于自然伸展状态，水的浮力可以减轻颈部的负担，同时全身肌肉都能得到锻炼。每周可进行3-5次游泳，每次游泳时间不少于30分钟。慢跑也是一种简单有效的有氧运动，每周可进行3-4次，每次慢跑30分钟左右，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
颈部专门锻炼：可以进行一些专门的颈部肌肉锻炼，如“米字操”。具体做法是：站立或坐姿端正，头部依次向四个方向伸展，然后向四个斜方向伸展，就像用下巴写“米”字一样，每个方向重复5-10次。另外，还可以进行颈部的等长收缩练习，即保持颈部肌肉收缩5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行2-3组。
控制基础疾病
高血压：高血压患者要积极控制血压，将血压稳定在正常范围内（收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下）。因为长期高血压会导致血管壁受损，影响颈部血管的血液供应，进而增加脊髓型颈椎病的发生风险。患者应遵循医生的建议，按时服用降压药物，同时注意保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒等。
糖尿病：糖尿病患者要严格控制血糖，因为高血糖会损害血管和神经，影响颈部的血液循环和神经功能。糖尿病患者应遵循糖尿病饮食原则，合理控制饮食，适当运动，并规律使用降糖药物或胰岛素，定期监测血糖，使血糖水平保持稳定。
关注年龄与性别因素
老年人：随着年龄的增长，颈椎会出现自然退变，老年人要特别注意上述预防措施的落实。除了保持良好姿势、适度锻炼等，还应定期进行颈部的健康检查，如X线、磁共振成像（MRI）等检查，以便早期发现颈椎的病变并及时处理。老年人在进行活动时要更加小心，避免快速转头或大幅度屈伸颈部，防止发生颈部外伤。
女性：女性在生理期、孕期和更年期等特殊时期，身体的激素水平会发生变化，可能会影响颈椎的稳定性。在生理期，部分女性可能会出现颈部肌肉紧张等情况，可通过适当的颈部放松活动来缓解。孕期女性由于身体重心改变，颈部的负担会加重，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。更年期女性要注意钙的补充，预防骨质疏松，因为骨质疏松会加速颈椎的退变，可通过饮食摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时在医生指导下补充钙剂。
职业相关预防
长期伏案办公人群：这类人群除了要注意保持正确姿势、定时活动颈部外，还可以使用一些辅助设备来减轻颈部负担。例如使用人体工程学座椅，其可以提供良好的腰部和颈部支撑；使用电脑支架，将电脑屏幕调整到合适的高度，使眼睛与屏幕处于水平位置，减少颈部的前屈角度。
从事颈部频繁活动职业的人群：如教师、流水线工人等，要更加注重颈部的防护。工作间隙要定时进行颈部的放松和活动，避免颈部肌肉长期处于紧张状态。可以通过颈部按摩、热敷等方式来缓解肌肉疲劳，但要注意按摩和热敷的温度和力度适中，避免造成颈部损伤。
