改善脸上长痘痘需从多方面入手，调整生活方式要保证不同年龄段人群作息规律、合理饮食；皮肤清洁与护理要选合适洁面产品、正确清洁且避免不当刺激；情况严重时可进行医疗干预，外用或口服药物需遵医嘱；特殊人群如青少年、女性、男性各有注意事项，要根据自身情况做好相应调整。
一、调整生活方式
1.作息规律
对于不同年龄段的人群，充足的睡眠都至关重要。青少年一般需要8-10小时的睡眠时间，成年人建议7-9小时。良好的作息能让内分泌系统维持正常节律，有助于调节激素水平，从而改善痘痘问题。长期熬夜会打乱内分泌生物钟，导致雄激素分泌相对增多，刺激皮脂腺分泌过多油脂，容易堵塞毛孔引发痘痘。
女性要特别注意避免长期熬夜，因为女性激素水平本身易受作息影响，熬夜可能进一步加重内分泌失调，加重脸上长痘痘的情况；男性若长期作息不规律，也会影响内分泌平衡，增加长痘痘风险。
2.合理饮食
减少高糖、高脂肪食物摄入。高糖食物如糖果、甜饮料等，会使血糖迅速升高，促使胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺过度分泌油脂；高脂肪食物像油炸食品、肥肉等，会加重皮脂腺的分泌负担。例如，经常吃甜食的人，其皮脂腺分泌油脂量比饮食清淡者可高出许多，更容易长痘痘。
增加蔬菜、水果的摄取。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体正常的代谢功能。比如，苹果富含维生素C等营养成分，能促进皮肤新陈代谢；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素和抗氧化物质，可帮助调节内分泌，对改善痘痘有积极作用。不同年龄人群在饮食调整上需注意，儿童要保证营养均衡基础上减少高糖高脂食物；老年人则要在控制糖分和脂肪摄入同时，确保摄入足够膳食纤维以维持肠道正常功能，间接影响内分泌。
二、皮肤清洁与护理
1.清洁皮肤
选择合适的洁面产品。油性皮肤可选用温和的控油洁面产品，但要注意避免过度清洁，过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤自我修复能力下降，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂。一般来说，早晚各清洁一次面部较为适宜。不同肤质人群选择洁面产品有差异，干性皮肤应选择滋润型洁面产品；敏感性皮肤要选择无刺激、温和的洁面产品。例如，敏感性皮肤人群使用含有酒精等刺激性成分的洁面产品可能会加重皮肤敏感，进而加重痘痘情况。
清洁时要注意方法，用温水洗脸，水温不宜过高或过低，过高会烫伤皮肤，过低不利于清洁毛孔。对于青少年，要教育他们正确的洁面方法，避免因为清洁不当导致痘痘加重；对于成年人，要根据自身肤质持续保持正确的洁面习惯。
2.避免不当刺激
不要用手挤压痘痘。用手挤压痘痘容易导致炎症扩散，使痘痘红肿加重，还可能留下痘印、痘疤。无论是哪个年龄段的人，都要避免用手触摸脸部尤其是痘痘部位，因为手上有很多细菌，容易引起感染。青少年处于青春期，皮脂腺分泌旺盛，更要注意这一点，家长要引导青少年正确对待脸上的痘痘，不要自行挤压。
三、医疗干预（若情况严重）
1.外用药物
若痘痘情况较为严重，可在医生指导下使用外用药物。例如，过氧苯甲酰凝胶，它具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用；还有维A酸类药物，如阿达帕林凝胶，能改善毛囊皮脂腺导管角化、溶解微粉刺和粉刺，但使用维A酸类药物时要注意避光，孕妇禁用，这对于育龄女性等特殊人群需特别关注，要告知医生自身的妊娠计划等情况。不同年龄人群使用外用药物时需注意，儿童一般不建议首先使用维A酸类等刺激性较强的外用药物，应先从温和的外用药物开始尝试，在医生指导下进行。
2.口服药物
对于严重的内分泌失调引起的痘痘，可能需要口服药物治疗。如对于雄激素水平过高引起的痘痘，可使用抗雄激素药物，像避孕药（仅适用于有避孕需求的女性患者）等，但使用口服药物必须严格遵循医生的指导，因为口服药物可能存在一定的副作用，不同年龄、性别人群使用口服药物的禁忌和注意事项不同，例如男性一般不随意使用避孕药来调节内分泌治疗痘痘，女性使用避孕药时要了解其可能带来的如血栓风险等方面的影响。
四、特殊人群注意事项
1.青少年
青少年处于生长发育阶段，内分泌系统本身不稳定，脸上长痘痘较为常见。要特别注意生活方式的调整，保证充足睡眠和合理饮食，同时家长要给予正确引导，让青少年正确对待自身皮肤变化，避免因长痘痘产生心理压力，心理压力过大也可能进一步影响内分泌，加重痘痘情况。
2.女性
女性在不同生理周期内分泌会有变化，如月经前期雄激素相对升高，可能导致痘痘加重。女性要关注自身月经周期与痘痘的关系，在月经前期更要注意皮肤清洁和护理，避免使用不适合自己肤质的化妆品等。怀孕期女性长痘痘要谨慎处理，一般不轻易使用药物治疗，主要通过调整生活方式来改善，因为很多药物可能会对胎儿产生影响。
3.男性
男性长痘痘也要注意生活方式调整，若痘痘情况严重需就医时，要如实告知医生自己的生活习惯等情况，以便医生制定合适的治疗方案。同时，男性要避免因为面子问题自行滥用一些不正规的祛痘产品，以免对皮肤造成更大伤害。
