保持良好排便习惯包括定时排便和缩短排便时间；注意饮食调节要增加膳食纤维摄入并避免辛辣刺激性食物；适度运动需进行有氧运动和提肛运动；注意肛门局部卫生要温水清洗肛门并选择合适卫生用品；避免久站久坐则是长时间从事相关工作人群要定时活动。
一、保持良好的排便习惯
1.定时排便：每天尽量在相同时间排便，养成规律的排便习惯，一般建议晨起后或餐后半小时内尝试排便，因为此时胃肠反射较为活跃。长期规律排便可避免粪便在肠道内停留过久，水分过度吸收导致粪便干结，增加排便时对肛管静脉丛的压力，降低痔疮发生风险。对于儿童，家长可帮助其建立规律的排便时间，比如每天早餐后引导孩子坐马桶，培养良好习惯；对于老年人，由于胃肠功能相对较弱，更需注意定时排便，避免因排便不规律引发痔疮。
2.缩短排便时间：排便时应集中注意力，避免长时间蹲坐或在马桶上看书、玩手机等。一般建议排便时间控制在5分钟以内。过长时间的排便会使腹压增高，影响直肠肛管部位的静脉回流，容易导致痔静脉丛淤血扩张。例如，正常人排便时腹压约为平静时的2-3倍，若排便时间超过10分钟，腹压可能会进一步升高至平静时的5-6倍，大大增加痔疮发生几率。不同年龄段人群都应注意这一点，儿童若排便时间过长，家长需及时引导纠正；老年人本身可能存在排便困难情况，更要注意控制时间，可借助一些辅助措施，如使用小凳子垫高双脚，缩短排便时间。
二、注意饮食调节
1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便排出顺畅，减少便秘发生。研究表明，每天摄入25-35克膳食纤维可有效预防痔疮。以成年人为例，可通过早餐吃全麦面包搭配香蕉，午餐和晚餐多吃蔬菜沙拉、煮玉米等方式增加膳食纤维摄入；儿童可将蔬菜切碎做成蔬菜泥加入辅食中，或让其吃些带皮的水果，如苹果、梨等；老年人可选择煮得较软的蔬菜，如南瓜、胡萝卜等，同时注意水果要选择易消化的品种。
2.避免辛辣刺激性食物：减少食用辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣刺激性食物，这类食物会刺激直肠肛管黏膜，引起局部血管扩张充血，增加痔疮发病风险。例如，长期大量食用辛辣食物的人群，其肛管直肠部位的炎症反应相对更明显，痔静脉丛更容易曲张。无论是年轻人、中年人还是老年人，都应尽量减少辛辣食物的摄入，儿童也要避免接触辛辣刺激的食物，因为儿童胃肠功能相对娇嫩，更易受刺激。
三、适度运动
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进全身血液循环，包括盆腔部位的血液循环，有助于改善痔静脉丛的回流。快走是一种简单易行的有氧运动，每天坚持快走30分钟以上，可使心率达到每分钟110-130次（适合成年人），促进身体代谢，降低痔疮发生可能性。对于儿童，家长可陪伴其进行适量的户外活动，如在公园散步、骑自行车等；老年人可选择慢走，速度以自身感觉舒适为宜，每天坚持20-30分钟，同样能起到促进血液循环的作用。
2.提肛运动：随时随地都可进行提肛运动，具体做法是有意识地收缩肛门，然后放松，每次持续5-10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。提肛运动能增强肛门括约肌的收缩能力，改善肛门局部血液循环，预防肛门直肠部位的静脉淤血。儿童在家长引导下也可适当进行简单的提肛动作练习，虽然儿童肛门括约肌功能尚未完全发育成熟，但早期练习有助于其肛门功能的良好发展；老年人由于肌肉力量相对较弱，更要坚持做提肛运动，可在休息时、看电视时等随时进行，每次收缩和放松要缓慢、充分，以达到锻炼效果。
四、注意肛门局部卫生
1.清洁方式：每天用温水清洗肛门部位，保持局部清洁干燥。清洗时要注意水温适宜，一般37-40℃左右，避免使用过烫或过冷的水刺激肛门。温水清洗可以去除肛门周围的污垢、细菌等，减少局部感染的机会，因为肛门局部若有细菌滋生，可能会引发炎症，进而影响肛门直肠部位的血液循环，增加痔疮发生风险。儿童由于皮肤娇嫩，清洗时更要注意水温柔和，用柔软的毛巾轻轻擦拭；老年人皮肤相对干燥，清洗后可适当涂抹一些无刺激的润肤霜，保持肛门周围皮肤的滋润。
2.选择合适的卫生用品：应选择柔软、舒适、透气性好的卫生纸或湿巾擦拭肛门。避免使用粗糙、有刺激性的卫生纸，以免损伤肛门皮肤。对于儿童，要选用质量好、温和无刺激的儿童专用湿巾；老年人则要选择柔软的卫生纸，擦拭时动作要轻柔，防止擦伤肛门皮肤。
五、避免久站久坐
1.定时活动：对于长时间从事站立或久坐工作的人群，如教师、办公室职员等，建议每隔1-2小时起身活动5-10分钟，可进行简单的走动、屈伸腿部、转动腰部等动作。久站或久坐会使盆腔血液回流不畅，导致痔静脉丛淤血。以办公室职员为例，每工作1小时，可离开座位，到走廊走一走，活动一下四肢，促进血液循环；对于孕妇，由于孕期身体负担加重，更容易出现痔疮问题，更要注意避免久站久坐，每坐30-60分钟就应起身适当活动，可散步几分钟，缓解盆腔压力；老年人若因身体原因需要久坐，也应定时起身活动，促进局部血液循环。
