改善黑眼圈可从多方面入手，包括改善生活方式，如保证充足睡眠（不同人群有不同睡眠时长要求，要建规律作息）、合理饮食（增富含维食物、控盐分，保证蛋白质摄入）；进行眼部护理，如正确用适合肤质的眼霜（不同年龄段有差异）、眼部按摩（掌握正确方法及注意事项）；采用医疗美容手段，如激光治疗（多次进行、注意防晒等）、玻尿酸填充（针对眼窝凹陷，注意术后护理）；应对疾病相关因素，如过敏致黑眼圈要治过敏、避过敏原，肝脏疾病致黑眼圈要及时就医查治。
一、改善生活方式
1.充足睡眠
成年人应保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，睡眠时身体进行自我修复，若睡眠不足，眼部血液循环不畅，代谢废物堆积，就容易形成黑眼圈。不同年龄段的人群对睡眠时长的需求略有差异，青少年可能需要更多睡眠，一般在8-10小时左右。对于有长期黑眼圈的人，建立规律的作息时间非常重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟，保证眼部及全身得到充分休息。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更需要保证充足睡眠。可以通过营造安静、舒适的睡眠环境来提高睡眠质量，如使用遮光窗帘、播放轻柔音乐等。
2.合理饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，有助于改善眼部皮肤状态。维生素E含量高的坚果类食物，如杏仁、核桃等，也能起到抗氧化功效，保护眼部细胞免受自由基损伤。例如，每天食用100克左右的蓝莓，其中富含的花青素具有改善眼部血液循环、缓解视疲劳的作用，长期坚持有助于减轻黑眼圈。
保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织的重要组成部分，眼部皮肤也需要蛋白质来维持正常功能。对于素食者，可以通过摄入豆制品、坚果等植物蛋白来满足身体需求。同时，要控制盐分摄入，过多盐分摄入会导致身体水肿，眼部水肿可能会加重黑眼圈的视觉效果，每天盐分摄入量应控制在6克以下。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜，如干性皮肤可选择滋润型眼霜，油性皮肤可选择清爽型眼霜。眼霜中一般含有多种有效成分，例如含有咖啡因成分的眼霜，能促进眼部血液循环，减轻黑眼圈。在使用时，取适量眼霜（一般约绿豆大小），用无名指从眼头向眼尾轻轻按摩，按摩时间约1-2分钟，帮助眼霜吸收。不同年龄段对眼霜成分的需求不同，年轻人可以选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜，而成熟肌肤可能需要含有抗皱成分的眼霜来改善眼部细纹等问题同时减轻黑眼圈。
对于儿童，一般不建议使用成人眼霜，儿童眼部皮肤较为娇嫩，可选择儿童专用的眼部保湿产品，但儿童出现黑眼圈相对较少，若有特殊情况，应在医生指导下选择合适产品。
2.眼部按摩
用双手的无名指指腹，从内眼角开始，沿着眼眶轻轻按摩，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。这种按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。每天可在早晚各进行一次眼部按摩，长期坚持有助于改善黑眼圈状况。老年人进行眼部按摩时要注意力度适中，避免过度用力拉扯眼部皮肤，因为老年人眼部皮肤相对松弛，过度用力可能会造成损伤。
三、医疗美容手段
1.激光治疗
激光治疗黑眼圈是利用激光的选择性光热作用，破坏眼部皮下的色素沉着或封闭异常的血管，从而达到减轻黑眼圈的目的。例如，Q-开关激光可以针对黑色素进行治疗。一般需要多次治疗，每次治疗间隔约1-3个月。激光治疗后需要注意眼部防晒，避免紫外线刺激导致色素沉着加重。不同皮肤类型的人群对激光治疗的反应可能不同，深色皮肤人群在激光治疗后要更加注意术后护理，防止出现色素沉着等不良反应。
孕妇等特殊人群不建议进行激光治疗，因为激光治疗可能会对胎儿产生潜在影响，且孕妇身体处于特殊状态，对激光治疗的耐受性和反应不确定。
2.玻尿酸填充
对于因眼窝凹陷导致的黑眼圈，可以通过注射玻尿酸来填充眼窝，使眼部外观更加饱满，从而减轻黑眼圈的视觉效果。玻尿酸填充后可能会有轻微的肿胀和淤血，一般在1-2周内逐渐消退。在选择玻尿酸填充时，要选择正规的医疗机构和合格的产品。老年人进行玻尿酸填充时，需要考虑自身皮肤的弹性和恢复能力，术后要注意休息，避免眼部受到外力碰撞。
四、疾病相关因素及应对
1.过敏因素
过敏性鼻炎等过敏相关疾病可能会导致眼部周围血液循环障碍和水肿，进而形成黑眼圈。如果是过敏因素引起的黑眼圈，首先要积极治疗过敏疾病。可以使用抗过敏药物，如抗组胺药，但要注意药物的适用人群和禁忌。例如，儿童使用抗组胺药需要根据年龄和体重调整剂量，孕妇使用某些抗过敏药物可能会对胎儿产生影响，需要在医生指导下选择安全的药物。同时，要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，保持居住环境清洁，定期清洗床上用品等。
2.肝脏疾病
某些肝脏疾病可能会导致体内激素代谢异常，进而出现黑眼圈。如果怀疑是肝脏疾病引起的黑眼圈，需要及时就医进行肝功能等相关检查。例如，肝硬化等肝脏疾病可能会有一系列伴随症状，如黄疸、腹水等。对于患有肝脏疾病的人群，要积极配合医生进行治疗，遵循医生制定的治疗方案，注意休息，避免劳累，合理饮食，保证营养均衡，以利于肝脏功能的恢复，从而可能减轻黑眼圈症状。
