改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、饮食调整及医学治疗等方面入手，生活方式上要保证充足规律睡眠、适度运动、避免过度用眼；眼部护理需正确用合适眼霜、适时冷敷或热敷；饮食要摄入富含营养食物并控制盐分；医学治疗有激光治疗（适成年人）和手术治疗（如眼袋手术分内切和外切法，需严格掌握适应证等），不同原因致的黑眼圈和眼袋需综合治疗，特殊人群选治疗方法要谨慎遵医嘱。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠有助于身体各系统的修复，包括眼部周围的血液循环和组织代谢。长期睡眠不足会导致眼周静脉血流瘀滞，从而加重黑眼圈和眼袋。例如，研究表明，长期睡眠障碍的人群眼周皮肤更容易出现色素沉着和松弛，进而形成明显的黑眼圈和眼袋。
建议养成固定的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.适度运动
适度的有氧运动可以促进全身血液循环，包括眼部周围的血液循环。对于不同年龄和性别的人群都适用，如年轻人可以选择跑步、游泳等运动，中老年人可以进行快走、太极拳等。运动能帮助身体代谢废物，减少眼周血液中的代谢废物堆积，减轻黑眼圈。同时，运动也有助于维持皮肤的弹性，减缓眼袋形成的速度。
一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分为多次进行，如每周5天，每天30分钟左右。
3.避免过度用眼
无论是儿童、青少年还是成年人，长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为都会导致眼周肌肉紧张，影响眼部血液循环。例如，青少年长时间玩游戏、看手机，会使眼周疲劳，血液循环不畅，容易出现黑眼圈和眼袋。应注意合理用眼，遵循“20-20-20”原则，即每看电子屏幕20分钟，就要眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择合适的眼霜很重要，根据不同肤质和眼部问题选择。例如，干性肤质可以选择滋润型眼霜，油性肤质选择清爽型眼霜。眼霜中含有的一些成分如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能帮助减轻黑眼圈；透明质酸等保湿成分可以保持眼周皮肤水分，减少因干燥引起的细纹相关的眼袋加重情况。
使用时，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩约1-2分钟，每天可早晚各使用一次。
2.冷敷与热敷
冷敷：对于因眼部疲劳、水肿引起的轻度黑眼圈和眼袋可以采用冷敷。例如，用冷藏后的铁勺、冰镇的眼膜等敷在眼周，每次10-15分钟。冷敷可以收缩眼周血管，减少血液渗出，减轻眼周水肿，缓解短期的黑眼圈和眼袋。但注意不要温度过低，以免冻伤皮肤。
热敷：对于血液循环不畅导致的黑眼圈和眼袋可以采用热敷。用温热的毛巾（温度不宜过高，40℃左右为宜）敷在眼周，每次10-15分钟。热敷可以促进眼周血液循环，加速代谢废物的排出。例如，一些因夜间睡眠姿势不当导致眼周血液循环不畅的人群，通过热敷可以改善症状。
三、饮食调整
1.摄入富含营养的食物
多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，减轻黑眼圈；维生素K有助于促进血液循环，减少血液瘀滞。例如，蓝莓中富含花青素，具有很强的抗氧化性，能够保护眼周细胞免受自由基损伤，减轻黑眼圈。
摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是身体组织的重要组成部分，眼周皮肤也需要蛋白质来维持弹性，充足的蛋白质摄入有助于维持眼周皮肤的紧致，减少眼袋形成。一般建议成年人每天摄入适量的蛋白质，根据体重和活动量有所不同，例如每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。
2.控制盐分摄入
过多的盐分摄入会导致身体水分潴留，加重眼周水肿，从而加重眼袋和黑眼圈。应减少高盐食物的摄入，如咸菜、腌肉等。建议每天盐分摄入不超过6克，对于高血压患者等特殊人群可能需要更低的盐分摄入。
四、医学治疗方法
1.激光治疗
对于一些较为严重的黑眼圈和眼袋，激光治疗是一种选择。激光可以通过光热作用，刺激眼周胶原蛋白增生，改善眼周皮肤的质地和血液循环，减轻黑眼圈。例如，特定波长的激光可以针对眼周的色素沉着进行分解，从而减轻黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作，治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射等。一般适用于成年人，儿童由于眼部组织尚未完全发育成熟，不建议采用激光治疗。
2.手术治疗
对于眼袋较为严重的情况，手术治疗是一种有效的方法。常见的有内切法和外切法眼袋手术。内切法适用于年轻人群，皮肤无明显松弛的眼袋，通过结膜入路去除多余的脂肪；外切法适用于年龄较大、皮肤有松弛的人群，通过皮肤切口去除多余脂肪和松弛皮肤。手术治疗需要严格掌握适应证，并且术后需要一定的恢复时间，不同人群恢复时间不同，一般成年人术后需要1-2周左右基本恢复，但具体情况因人而异。手术前需要进行详细的眼部检查和身体评估，确保手术安全。
需要注意的是，不同原因导致的黑眼圈和眼袋可能需要综合多种方法进行治疗，同时对于特殊人群如孕妇、患有某些全身性疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，在选择治疗方法时需要更加谨慎，应在医生的指导下进行。
