骨折后恢复需注意饮食方面保证蛋白质、钙摄入及补充维生素，康复训练分早期等长收缩、中期增加关节活动度、后期全面功能恢复，要合理固定并观察情况、保证充足休息，儿童骨折要避免过度活动、谨慎固定并保证营养均衡，老年骨折要循序渐进康复、注意饮食补钙蛋白及预防并发症并谨慎抗骨质疏松治疗。
一、骨折后饮食方面的恢复
（一）保证蛋白质摄入
蛋白质是骨折修复的重要物质基础，充足的蛋白质有助于促进骨折部位的愈合。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克的鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克，能够为身体提供丰富的蛋白质来源来支持骨折恢复。
（二）摄入富含钙的食物
钙是骨骼的重要组成成分，对于骨折后的骨骼修复至关重要。常见的富含钙的食物有牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收；还有虾皮，虾皮的钙含量较高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克；另外，豆制品如豆腐等也含有一定量的钙，适当多食用这些食物有助于维持骨骼的钙含量，促进骨折愈合。
（三）补充维生素
维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对骨折愈合有帮助，富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等。维生素D能够促进钙的吸收，在日照不足的情况下，可以通过食用一些富含维生素D的食物来补充，像动物肝脏、蛋黄等含有一定量的维生素D。
二、骨折后的康复训练
（一）早期康复训练（骨折后1-2周内）
在骨折后的早期，主要以肌肉的等长收缩训练为主。对于上肢骨折患者，可以进行握拳、屈伸手指等动作，每次收缩保持5-10秒，然后放松，重复进行，每次训练15-20分钟，每天3-4次，这样可以防止肌肉萎缩，促进血液循环。对于下肢骨折患者，可以进行股四头肌的等长收缩，即大腿肌肉用力绷紧，保持5-10秒后放松，同样每次15-20分钟，每天3-4次，有助于维持肌肉力量，避免肌肉废用性萎缩。
（二）中期康复训练（骨折后2-3周后）
随着骨折部位的初步稳定，可以逐渐增加关节的活动度训练。如果是上肢骨折，在骨折部位相对稳定后，可以在医生的指导下进行肩关节、肘关节的小范围屈伸活动等。例如，肩关节可以进行前屈、后伸、内收、外展等方向的小幅度活动，每次活动幅度逐渐增加，但要避免过度用力，以防影响骨折愈合。对于下肢骨折患者，可以在卧床时进行膝关节的屈伸训练，借助床上的支撑物等进行缓慢的屈膝、伸膝动作，逐渐增加活动范围，每次训练10-15分钟，每天2-3次，同时也可以进行踝关节的背伸、跖屈训练，促进下肢的血液循环和关节活动度恢复。
（三）后期康复训练（骨折愈合中后期）
当骨折达到临床愈合标准后，就可以进行全面的功能恢复训练。对于上肢骨折患者，可以进行提重物等力量训练，但要注意重量逐渐增加，从较轻的物品开始，逐渐增加负荷，以恢复上肢的力量和功能。对于下肢骨折患者，在骨折愈合良好的情况下，可以进行行走训练，开始时可以借助拐杖等辅助器具，逐渐增加行走的距离和时间，同时进行步态训练，恢复正常的行走功能。一般来说，行走训练要在医生的评估和指导下进行，确保骨折部位已经具备足够的稳定性来承受身体的重量。
三、骨折后的固定与休息
（一）合理固定
骨折后及时、正确的固定是骨折恢复的关键环节。根据骨折的部位和类型，会采用不同的固定方式，如石膏固定、夹板固定或手术内固定等。例如，对于一些稳定性骨折，可能会采用石膏固定，石膏固定可以为骨折部位提供稳定的环境，防止骨折端再次移位，有利于骨折的愈合。在固定期间，要注意观察固定部位的血液循环和皮肤情况，如果出现固定部位肿胀加剧、皮肤发紫、疼痛剧烈等异常情况，要及时就医调整固定。
（二）充足休息
骨折后的休息对于恢复也非常重要。患者需要保证充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间，因为睡眠时身体会进行自我修复和恢复，有助于骨折部位的愈合。在休息时，要注意保持正确的体位，避免骨折部位受到压迫或再次受伤。例如，下肢骨折患者休息时可以适当抬高患肢，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
四、特殊人群骨折后的恢复注意事项
（一）儿童骨折患者
儿童骨折后恢复相对较快，但由于儿童的骨骼处于生长发育阶段，在恢复过程中要特别注意避免过度活动。儿童骨折后的固定要更加谨慎，选择合适的固定方式，同时要密切观察骨折部位的生长情况，因为儿童骨骼的可塑性较强，但是如果固定不当或活动过度可能会影响骨骼的正常发育。在饮食方面，要保证营养均衡，除了摄入充足的蛋白质、钙等营养物质外，还要注意维生素等的补充，以满足儿童生长发育和骨折恢复的双重需求。
（二）老年骨折患者
老年骨折患者由于身体机能下降，骨折恢复相对较慢，而且容易出现一些并发症，如肺炎、深静脉血栓等。在康复训练方面，要更加循序渐进，根据老年患者的身体状况调整训练强度和频率。饮食上要注意补充足够的钙和蛋白质，同时可以适当增加一些有助于骨骼健康的食物，如黑芝麻等。在休息时，要注意预防压疮等并发症，定期为老年患者翻身、按摩受压部位，保持皮肤清洁干燥。另外，老年患者骨折后可能会存在骨质疏松等问题，要在医生的指导下进行适当的抗骨质疏松治疗相关的辅助措施，但要注意药物的选择和使用要谨慎，避免药物相互作用等问题。
