姿势与活动方面需保持正确坐姿、站姿、睡姿并适度颈部活动；运动锻炼方面适合游泳和颈部保健操且要注意适度及热身等；生活习惯方面要避免颈部受寒、控制电子设备使用时间并合理饮食；定期检查与就医方面需定期检查颈椎，出现相关症状要及时就医。
一、姿势与活动方面
1.保持正确姿势
坐姿：坐着时应保持腰部挺直，臀部尽量靠向座椅背部，使腰部得到良好支撑，双眼平视电脑屏幕或前方，避免弯腰驼背或歪头，一般建议座椅高度和角度能让膝关节与髋关节呈90°-100°，这样可减轻颈椎的压力。对于儿童和青少年，在学习时更要注意保持正确坐姿，因为他们的骨骼和颈椎还处于发育阶段，不正确的坐姿易导致颈椎发育异常，影响未来颈椎健康。成年人长时间伏案工作时，每工作30-40分钟最好起身活动一下颈部，做些简单的颈部伸展动作。
站姿：站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，收腹，使头部处于身体正上方，不要弯腰弓背或歪肩，长期站立工作的人群，可适当轮换双脚重心，缓解颈椎压力。孕妇由于身体重心改变，更要注意保持正确站姿，防止颈椎负担加重，可借助孕妇枕等辅助工具保持身体平衡。
睡姿：睡眠时选择合适的枕头很重要，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部曲线，使颈椎在睡眠中保持自然生理曲度。侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，让颈椎与脊柱保持在同一水平线上；仰卧时，枕头可稍低一些。对于老年人，由于颈椎退变等原因，更要注重枕头的选择和睡姿的调整，保证睡眠时颈椎的舒适。
2.适度颈部活动：每天可进行适量的颈部活动，如左右旋转颈部，每次旋转3-5圈，缓慢进行，注意动作要轻柔，避免过快过猛旋转导致颈部受伤；前后屈伸颈部，使下颌尽量贴近胸部，然后再向后仰，重复10-15次；还可进行颈部环绕运动，顺时针和逆时针方向各环绕5-10圈。对于经常使用电子设备的人群，每使用电子设备30分钟左右就进行一次颈部活动，能有效缓解颈椎疲劳。儿童在课间休息时也应适当活动颈部，避免长时间保持一种姿势造成颈椎问题。
二、运动锻炼方面
1.适合的运动项目
游泳：游泳是非常适合颈椎病患者的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断做伸展和抬头的动作，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，同时水的浮力还能减轻颈椎所承受的身体重量，对颈椎起到一定的减压作用。不同年龄段的人都可根据自身情况选择适合的游泳方式，儿童可在家长陪同下进行浅水区的游泳活动，老年人则可选择水温适宜的泳池进行慢泳锻炼。
颈部保健操：可自行练习简单的颈部保健操，如“米字操”，即头颈部依次做向前、向后、向左、向右，以及头颈向左前、右前、左后、右后做对角线方向的环绕运动，每个方向重复5-10次。每天可练习2-3次，通过这些动作能促进颈部血液循环，放松颈部肌肉。对于办公室人群，可利用工作间隙进行简单的颈部保健操练习，每次3-5分钟就能起到很好的放松效果。
2.运动注意事项：运动时要注意适度，避免过度运动造成颈部损伤。运动前要做好热身活动，让颈部肌肉和关节有一个准备过程，运动强度应逐渐增加，不要一开始就进行高强度的颈部运动。如果在运动过程中出现颈部疼痛、头晕等不适症状，应立即停止运动，并及时咨询医生。有颈椎疾病急性发作期的患者，如颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木明显等情况，应避免运动，待病情稳定后再在医生指导下逐步开展运动锻炼。
三、生活习惯方面
1.避免颈部受寒：要注意颈部保暖，避免直接吹冷风或长时间处于寒冷潮湿的环境中。在寒冷季节，可佩戴围巾等保暖物品保护颈部；夏季使用空调时，不要将空调温度调得过低，避免颈部对着空调出风口直吹。对于患有颈椎病的人群，颈部受寒可能会导致肌肉痉挛，加重颈椎疼痛等症状，所以要特别注意颈部的保暖。老年人由于身体抵抗力相对较弱，更要注重颈部的保暖，防止因颈部受凉引发颈椎不适。
2.控制电子设备使用时间：减少长时间低头使用手机、平板电脑、电脑等电子设备的时间。每使用电子设备1小时左右，应休息10-15分钟，进行颈部活动和远眺。儿童和青少年正处于身体发育阶段，长时间低头使用电子设备对颈椎的危害更大，家长应控制他们使用电子设备的时间，引导他们多进行户外活动。成年人也要注意自我约束，避免因工作或娱乐过度依赖电子设备而加重颈椎负担。
3.合理饮食：保持均衡饮食，保证摄入足够的营养物质，尤其是富含钙、维生素D、蛋白质等的食物。钙是维持骨骼健康的重要元素，可多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物；维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如深海鱼等获取；蛋白质有助于维持肌肉等组织的健康，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中摄取。对于孕妇等特殊人群，更要注重饮食的营养均衡，以保证自身和胎儿的健康，同时也有利于颈椎的健康维护。
四、定期检查与就医方面
1.定期检查：患有颈椎病或有颈椎不适风险的人群应定期进行颈椎检查，如每年可进行一次颈椎X线检查，了解颈椎的生理曲度、椎体间隙等情况；对于有神经压迫症状的患者，可能还需要进行颈椎磁共振成像（MRI）检查，以更清晰地观察颈椎间盘、脊髓等组织的情况。儿童和青少年也应定期检查颈椎发育情况，及时发现潜在的颈椎问题并进行干预。
2.及时就医：如果出现颈部疼痛持续不缓解、上肢麻木无力、头晕、视力模糊等症状时，应及时就医，不要拖延。尤其是症状突然加重或出现行走不稳等情况时，更要立即就诊，因为这些可能是颈椎病加重压迫神经或脊髓的表现，需要及时进行治疗，避免病情进一步恶化。老年人由于身体机能下降，对疾病的感知可能不如年轻人敏感，所以家人要多关注老年人的颈部健康状况，一旦发现异常及时带其就医。
