眼袋下垂可通过非手术和手术方法改善，非手术包括生活方式调整（保证充足规律睡眠、调整体位、饮食调节、正确使用眼霜、定期敷眼膜）、按摩与运动（眼部按摩、全身运动），手术有内切法（适用年轻眼部皮肤弹性好仅脂肪膨出无明显皮肤松弛人群、手术过程及术后注意事项）和外切法（适用中老年有脂肪膨出伴皮肤松弛人群、手术过程及术后注意事项），可根据自身情况选合适方法，选择前建议咨询专业医生全面评估。
一、非手术改善方法
（一）生活方式调整
1.睡眠与体位
保证充足且规律的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时长。睡眠时可适当垫高头部，约15-30度，这样有助于减轻眼部水肿，因为垫高头部能促进头部血液回流，减少眼部静脉血液淤积，从而在一定程度上缓解眼袋下垂。对于不同年龄段人群，如年轻人通常作息不规律易导致眼袋问题，保证充足睡眠尤为重要；老年人本身血液循环相对缓慢，更需注意睡眠时的体位调整。
避免长期侧卧压迫眼部，长期侧卧会使一侧眼部受到持续压迫，影响眼部血液循环，长期下来可能加重眼袋下垂情况。
2.饮食调节
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C、E丰富的水果（橙子、猕猴桃、蓝莓等）和蔬菜（菠菜、西兰花等）。维生素C具有抗氧化作用，能对抗自由基对眼部皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老；维生素E能促进血液循环，维持眼部皮肤的健康状态。例如每天摄入100-200克的橙子，可补充足够的维生素C。对于有糖尿病的人群，需选择低糖的富含维生素的水果，如草莓等，避免血糖波动影响眼部血液循环。
适量摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等。胶原蛋白是皮肤真皮层的重要组成部分，补充胶原蛋白有助于增加皮肤的弹性，对改善眼袋下垂有一定帮助。一般建议每周食用2-3次猪蹄或鱼皮，但对于有高胆固醇血症的人群，需控制摄入量，避免加重血脂异常。
3.眼部护理
正确使用眼霜，根据自身眼部肌肤状况选择合适的眼霜。早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤，从内眼角向外眼角方向轻柔按摩，每次按摩约1-2分钟，促进眼霜吸收。年轻人可选择具有保湿、基础抗皱功能的眼霜；成熟肌肤人群可选择含有紧致成分的眼霜。但对于眼部皮肤过敏人群，在选择眼霜前需进行皮肤测试，避免使用后引起过敏反应。
定期敷眼膜，每周可敷1-2次眼膜。眼膜能为眼部肌肤提供更集中的营养补充，如保湿眼膜可缓解眼部干燥引起的眼袋加重情况，抗皱眼膜能帮助改善眼部细纹，从而在一定程度上减轻眼袋下垂。不过眼膜使用频率不宜过高，以免引起眼部肌肤营养过剩等问题。
（二）按摩与运动
1.眼部按摩
用无名指指腹轻轻按摩眼周，从内眼角开始，沿着眼周轮廓向外按摩，每次按摩10-15圈，每天可进行2-3次。这种按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳，长期坚持有助于改善眼袋下垂。不同年龄人群按摩力度有所不同，年轻人皮肤相对较紧致，按摩力度可稍适中；老年人皮肤较为松弛，按摩力度宜轻柔，避免过度拉扯皮肤。
按压眼部穴位，如睛明穴、承泣穴、四白穴等。按压睛明穴时，用手指轻按内眼角稍上方的凹陷处，每次按压3-5秒，重复3-5次；按压承泣穴时，位于眼球正下方，眼眶下缘凹陷处，轻按3-5秒；按压四白穴时，在眼眶下缘中点下方约1厘米处，轻按3-5秒。通过按压穴位可以调节眼部气血运行，对改善眼袋下垂有一定辅助作用。但对于眼部有炎症或眼部受伤人群，不宜进行眼部穴位按压。
2.全身运动
进行有氧运动，如慢跑、游泳等。有氧运动能促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，从而有助于改善眼袋下垂。慢跑建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟；游泳也是很好的有氧运动方式，每周可进行2-4次，每次30分钟左右。不同年龄段人群运动强度需适当调整，年轻人可选择稍高强度的有氧运动，老年人则应选择较为温和的运动强度，避免过度运动导致身体疲劳，反而影响眼部血液循环。例如老年人慢跑时速度不宜过快，可选择快走结合慢跑的方式。
二、手术改善方法
（一）内切法去眼袋
1.适用人群
适用于年轻人群，眼部皮肤弹性较好，仅有脂肪膨出而无明显皮肤松弛的情况。这类人群通过内切法去除多余的眶隔脂肪，手术切口在结膜内，外部无疤痕，恢复相对较快。例如20-35岁左右，眼部主要问题是脂肪膨出导致眼袋下垂的人群较为适合。但对于有严重眼部皮肤松弛的人群不适用，因为内切法不能解决皮肤松弛问题。
2.手术过程
先进行眼部局部麻醉，然后通过结膜切口，将眶隔内多余的脂肪去除。手术操作相对精细，需要准确判断脂肪的位置和量，以达到去除脂肪、改善眼袋下垂的目的。术后眼部肿胀相对较轻，一般术后1-2天肿胀较明显，1周左右基本消肿，1-2个月可恢复自然状态。
3.术后注意事项
术后要保持眼部清洁，避免污水进入切口引起感染。按照医生要求使用抗生素眼药水预防感染。在饮食上，术后初期避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免加重眼部肿胀。同时要注意休息，减少用眼时间，避免长时间看手机、电脑等电子设备，让眼部得到充分恢复。对于有糖尿病的患者，术后更要严格控制血糖，因为高血糖不利于伤口愈合，增加感染风险。
（二）外切法去眼袋
1.适用人群
适用于中老年人，这类人群不仅有眶隔脂肪膨出，还伴有眼部皮肤松弛的情况。外切法在去除眶隔脂肪的同时，还可以切除多余的眼部皮肤，从而有效改善眼袋下垂和眼部皮肤松弛问题。一般40岁以上，眼部既有脂肪问题又有皮肤松弛的人群可考虑外切法。但对于有严重心肺疾病、凝血功能障碍等基础疾病的人群需谨慎评估是否能耐受手术。
2.手术过程
局部麻醉后，在下眼睑睫毛下缘做切口，依次去除多余的皮肤、眼轮匝肌和眶隔脂肪。手术需要精确设计切口长度和去除组织的量，以达到最佳的美容效果和眼部功能恢复。术后肿胀相对较明显，一般术后5-7天拆线，完全恢复需要1-3个月左右。
3.术后注意事项
术后需加压包扎，以减轻肿胀和出血。注意观察伤口情况，如有渗血、渗液增多等异常及时告知医生。饮食上同样要避免辛辣、刺激性食物，多摄入高蛋白、高维生素的食物促进伤口愈合，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜等。术后要避免剧烈运动，防止眼部受到碰撞，影响手术效果。对于高血压患者，术后要注意控制血压，避免血压波动影响伤口愈合和眼部血液循环。
总之，对于眼袋下垂问题，可根据自身情况选择合适的改善方法，非手术方法适用于情况较轻或作为手术的辅助改善方式，手术方法则适用于眼袋下垂较为严重且符合相应手术指征的人群。在选择任何改善方法前，都建议咨询专业的眼科医生或整形美容医生，进行全面评估后再做决定。
