颈椎病患者日常可通过科学锻炼增强颈部肌肉力量、改善颈椎功能,具体锻炼方法有颈部拉伸放松、抗阻训练强化肌肉、肩部环绕运动、游泳或瑜伽等。

1.颈部拉伸放松
缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作,每个方向保持10-15秒,重复5次,可缓解肌肉紧张,增加关节活动度。注意动作轻柔,避免过度用力。
2.抗阻训练强化肌肉
用手掌抵住前额向后推,同时颈部向前发力对抗,保持5秒后放松,重复10次;同理进行后、左、右方向的抗阻训练,增强颈深部屈肌和斜方肌力量,稳定颈椎。
3.肩部环绕运动
双肩缓慢做顺时针、逆时针环绕,每个方向10圈,可放松肩颈肌肉,改善局部血液循环。
4.游泳或瑜伽
每周进行2-3次游泳(尤其是蛙泳)或瑜伽练习,利用水的浮力减轻颈椎压力,同时通过伸展动作增强核心肌群稳定性。



