痔疮患者适宜的运动有提肛运动、散步、瑜伽、游泳等。
1.提肛运动
最适合痔疮患者的基础运动，不受场地和时间限制。做法为收紧肛门（类似忍住排便的动作），保持3-5秒后放松，每次重复15-20组，每天可做2-3次。能增强肛门周围肌肉力量，改善肛周血液循环，减轻痔静脉丛充血，缓解痔疮肿胀、脱出等症状。
2.散步
低强度有氧运动，可促进全身血液循环，尤其能改善下腹部和盆腔区域的血液回流，减少痔静脉压力。建议每天饭后1小时散步20-30分钟，速度以轻松不劳累为宜，避免快速奔跑或长时间行走加重肛门负担。
3.瑜伽
选择避免腹部受压、促进盆腔循环的体式，如“婴儿式”“猫牛式”“桥式”等。这些体式能放松盆底肌肉，缓解肛门周围紧张，同时帮助调节肠道功能、预防便秘（便秘是痔疮加重的重要诱因），注意避开深蹲、腹部扭转等可能压迫肛门的体式。
4.游泳
全身性运动，水的浮力可减轻身体对肛门的压力，且运动时肛周肌肉处于放松状态，能有效促进血液循环，减轻痔疮充血。建议选择自由泳、蛙泳等低强度泳姿，每次运动30分钟左右，避免过度用力憋气。
但痔疮急性发作期（如便血严重、痔核嵌顿疼痛）应暂停运动，优先休息并遵医嘱治疗；运动时避免久坐、久站，运动后及时清洁肛门，预防感染。
