近期脚跟疼痛的处理方法包括减少足部负担、局部热敷与按摩、适当拉伸锻炼、调整饮食与体重、遵医嘱使用药物等。
1.减少足部负担
避免长时间站立、行走或剧烈运动，减少脚跟受力，选择宽松、柔软、有良好减震功能的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，必要时使用足跟垫，减轻脚跟压力，缓解疼痛。
2.局部热敷与按摩
每天用温水泡脚15至20分钟，促进足跟血液循环，缓解肌肉紧张，泡脚后用手指轻轻按摩足跟疼痛部位，每次5至10分钟，帮助放松足跟周围组织，减轻疼痛，避免用力按压加重损伤。
3.适当拉伸锻炼
进行足跟及小腿部位的拉伸锻炼，如靠墙站立踮脚尖、坐姿勾脚等动作，每次拉伸保持15至30秒，重复5至10次，增强足跟周围肌肉力量，改善足跟受力，辅助缓解疼痛，预防疼痛复发。
4.调整饮食与体重
控制体重，避免体重过重增加足跟负担，加重疼痛；日常多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，帮助维持骨骼健康，减少因骨质疏松加重足跟疼痛的可能。
5.遵医嘱使用药物
若疼痛明显，可在医生指导下使用药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛胶囊等，这些药物需严格按医嘱使用，分别起到缓解疼痛、消炎、促进血液循环的作用，避免自行长期用药。
若脚跟疼痛持续超过2周不缓解，或出现疼痛加剧、足跟肿胀、发热、行走困难等情况，应及时前往医院骨科或足踝外科就诊，排除跟腱炎、足底筋膜炎、足跟骨刺等疾病，针对性治疗，避免延误病情。
