改善黑眼圈可通过保证充足规律睡眠维持生物钟以利眼部代谢，合理使用含维生素C、E等抗氧化成分眼霜并轻柔按摩眼周促循环，外出佩戴太阳镜并选防晒眼霜防晒，多摄入富含维A、C、E食物维持眼周皮肤健康，儿童需排查过敏等潜在因素，孕妇注意激素变化相关且不用未经医生指导药物，老年人按摩力度适中结合健康饮食综合改善。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人建议每日7~9小时规律睡眠，儿童青少年需根据年龄保证相应时长，如小学生10小时左右、中学生9小时左右，充足睡眠可改善眼周血液循环，减轻黑眼圈。
2.规律作息：避免熬夜，维持生物钟稳定，有助于眼部代谢正常，减少黑眼圈形成。
二、眼部护理
1.合理使用眼霜：选择含维生素C、维生素E等成分的眼霜，此类成分具有抗氧化作用，可减轻眼周色素沉着，改善黑眼圈状况，使用时轻柔涂抹并按摩眼周。
2.眼部按摩：轻柔按摩眼周，如从内眼角向外眼角轻轻打圈按摩，每次按摩约5~10分钟，每日可进行2~3次，促进眼周血液循环，缓解黑眼圈。
三、防晒措施
紫外线会加重眼周皮肤色素沉着，进而加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，同时可选用具有防晒功能的眼霜，减少紫外线对眼周皮肤的损伤。
四、饮食调节
多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）等，此类营养物质有助于维持眼周皮肤健康，对减轻黑眼圈有一定帮助。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈可能与睡眠不足或过敏等因素相关，需保证充足睡眠，排查过敏等潜在因素，若黑眼圈持续不缓解，应及时就医排查病理性原因。
2.孕妇：孕期黑眼圈多与激素变化有关，需注意保证睡眠和合理饮食，避免自行使用未经医生指导的药物或护肤品，可通过调整生活方式来改善。
3.老年人：老年人黑眼圈可能与衰老导致的循环不畅等因素有关，眼部按摩时需注意力度适中，避免过度刺激眼周皮肤，可结合健康饮食等方式综合改善黑眼圈状况。
