生活方式调整需保证充足睡眠并调整生活习惯如减少盐分摄入、戒烟限酒，物理缓解可通过冷敷眼周及适度按摩眼周肌肤来进行，医学干预可考虑特定波长激光治疗，孕妇应避免用刺激性强的护理产品靠温和方式改善异常需就医排查，老年人有基础病先治原发病再配合非药物方法且护理要轻柔。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人建议每日维持7~9小时的高质量睡眠，儿童及青少年需根据年龄保证相应时长，如儿童（3~12岁）为10~14小时，青少年（13~17岁）为8~10小时。充足睡眠可减少眼周血管淤血，有助于改善黑眼圈。避免熬夜，熬夜会使眼周血液循环不畅，加重黑眼圈状况。
2.调整生活习惯：减少盐分摄入，避免水分潴留加重眼周水肿；戒烟限酒，吸烟饮酒会影响血液循环及皮肤代谢，不利于黑眼圈改善。
二、物理缓解方法
1.冷敷处理：使用冷毛巾或冰袋敷于眼周，每次15~20分钟，每日可进行多次。冷敷能收缩眼周血管，减轻水肿，从而在一定程度上改善黑眼圈外观。需注意冰袋外层应包裹毛巾，避免直接接触皮肤导致冻伤。
2.适度眼周按摩：轻柔用指腹从眼头向眼尾方向按摩眼周肌肤，每次按摩约5~10分钟，每日可进行2~3次。适度按摩可促进眼周血液循环，但要注意力度，避免过度拉扯皮肤导致损伤，尤其儿童皮肤娇嫩，按摩时更需轻柔。
三、医学干预途径
1.激光治疗：特定波长的激光可作用于眼周黑色素及血管，改善黑色素沉积与血液循环。但需选择正规医疗机构，根据个人肤质、年龄等因素评估适用性，如儿童皮肤屏障功能尚未完善，一般不建议过早进行激光治疗。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期因激素变化可能加重黑眼圈，应避免使用刺激性强的护理产品，优先通过保证休息、适度冷敷等温和方式改善，若黑眼圈异常加重需及时就医排查是否为孕期相关疾病影响。
2.老年人：若黑眼圈由肝肾疾病等基础疾病导致，需先针对原发病进行治疗，在治疗原发病基础上配合上述非药物方法改善黑眼圈外观，且老年人皮肤较为脆弱，护理时动作需更轻柔。
