成年人建议尽量23点前入睡因利皮肤代谢修复及完成睡眠周期，青少年建议不晚于22点半入睡契合生长激素分泌保眼周代谢，孕妇建议23点前入睡助激素平衡及胎儿环境防黑眼圈，老年人建议23点前入睡维持生物钟保眼周循环，稳定生物钟让眼周代谢等有序进行是避免黑眼圈关键。
一、适宜入睡时间及原理
成年人建议尽量在23点前入睡，因为人体皮肤的新陈代谢及修复机制在夜间11点至凌晨3点处于活跃阶段，此阶段进入深度睡眠能促进皮肤内毒素等代谢废物排出，维持眼周皮肤血液循环正常，从而降低黑眼圈形成风险。从睡眠周期角度，完整的睡眠周期约90分钟，23点前入睡利于完成多个睡眠周期，保障皮肤修复的连贯性。
二、不同人群的入睡建议及考量
（一）青少年群体
青少年身体发育旺盛，需保证8~10小时睡眠时间，建议入睡时间不晚于22点半。这是因为青少年的生长激素分泌在夜间有特定高峰时段，早入睡能契合生长激素分泌规律，同时保障眼周皮肤随身体整体代谢处于良好修复状态，避免因睡眠过晚导致眼周血液循环不畅、代谢废物堆积而形成黑眼圈。
（二）孕妇群体
孕妇由于身体负担加重，更应注重睡眠。建议尽量在23点前入睡，充足且规律的睡眠有助于孕妇自身的激素平衡及身体机能维持，同时利于为胎儿营造稳定的宫内环境，眼周皮肤也能因孕妇整体良好的代谢状态减少黑眼圈产生，且孕期睡眠不足易引发内分泌紊乱，进一步增加黑眼圈出现几率。
（三）老年人群体
老年人睡眠时长相对减少，一般为5~7小时，但仍建议尽量在23点前入睡。规律的早睡能维持正常生物钟，保障眼周血管收缩舒张功能相对稳定，避免因生物钟紊乱导致眼周血液循环异常，降低黑眼圈形成可能性，同时良好睡眠也有益于老年人整体健康状况维持。
三、稳定生物钟对避免黑眼圈的重要性
保持每天同一时间入睡和起床，能让人体生物钟稳定运行，使眼周皮肤的代谢、血液循环等生理过程有序进行。例如，长期生物钟紊乱会打乱皮肤的正常修复节奏，导致眼周肌肤营养供应不足、废物堆积，进而容易出现黑眼圈。因此，无论是哪个年龄段人群，维持规律作息、在23点前入睡都是避免黑眼圈的关键措施。
