富含维生素A的食物有助于保障视网膜正常功能且对儿童视力发育关键期意义重大，富含叶黄素的食物可保护眼睛免受蓝光侵害对预防近视进展有积极作用，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类能为眼睛提供DHA有助于维持正常结构和功能对减缓近视发展有益，富含锌的坚果、贝类食物可维持眼睛内正常生理代谢对不同人群眼睛健康有帮助但需注意摄入量适度。
一、富含维生素A的食物
维生素A对维持正常视觉功能至关重要，视网膜中的视紫红质由维生素A参与合成。动物肝脏（如猪肝）每100克约含维生素A4972微克视黄醇当量，胡萝卜中胡萝卜素可在体内转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约4130微克，适量摄入这类食物有助于保障视网膜正常功能，降低因维生素A缺乏导致视力问题的风险，尤其对儿童视力发育关键期意义重大，儿童可通过适当食用此类食物辅助眼睛健康维护。
二、富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素成分，能过滤蓝光，减少蓝光对视网膜的损伤。菠菜每100克约含叶黄素582微克，玉米（尤其是黄色玉米）中也富含叶黄素，每100克黄玉米含叶黄素约221微克。日常适量食用菠菜、玉米等富含叶黄素的食物，可在一定程度上保护眼睛免受蓝光侵害，对预防近视进展可能有积极作用，成年人长期保持摄入有助于维持眼部健康状态。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）是视网膜的重要组成成分。深海鱼类如三文鱼，每100克约含DHA1070毫克，适量食用深海鱼类能为眼睛提供充足的DHA，有助于维持眼睛的正常结构和功能，对减缓近视发展可能有一定益处，不同年龄段人群均可通过合理摄入此类食物来支持眼部健康，但需注意选择新鲜、安全的鱼类来源。
四、富含锌的食物
锌参与眼睛内多种酶的合成，对视觉功能有重要影响。坚果类如杏仁，每100克约含锌25.6毫克，贝类食物如牡蛎每100克含锌约71.2毫克。合理摄入富含锌的食物可维持眼睛内正常的生理代谢，对于不同年龄、性别人群的眼睛健康都有一定帮助，尤其是有视力问题相关风险因素的人群，通过补充锌元素可辅助维护眼部正常功能，但需注意摄入量适度，避免过量摄入带来不良影响。
