富含维生素A类的动物肝脏、胡萝卜等可维护眼表上皮组织健康，维生素C类的柑橘、草莓等具抗氧化作用可改善黑眼圈，富含花青素的蓝莓、紫薯能促进眼部微循环缓解黑眼圈，富含优质蛋白的鱼类、豆类利于眼部组织修复，儿童需营养均衡不挑食，成年人要规律饮食避免熬夜并摄入有益食物，有基础疾病者如糖尿病选低升糖指数食物，肝肾疾病者遵医嘱调整饮食。
一、富含维生素的食物
1.维生素A类食物：动物肝脏富含维生素A，维生素A可维护眼表上皮组织的正常代谢与健康，对预防眼部干燥等问题有一定益处，像胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，能为眼部提供营养支持。
2.维生素C类食物：柑橘类水果（如橙子、柚子等）、草莓等富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼部肌肤的损伤，有助于改善黑眼圈状况。
二、富含花青素的食物
蓝莓中含有丰富的花青素，花青素能够促进眼部血管的微循环，帮助改善眼部的血液循环，从而对黑眼圈有一定的缓解作用；紫薯也是花青素的良好来源，其含有的花青素同样可以发挥改善眼部微循环的功效，利于减轻黑眼圈表现。
三、富含优质蛋白的食物
鱼类富含优质蛋白，如三文鱼等，优质蛋白是眼部组织修复和维持正常功能的重要原料；豆类（如黄豆、黑豆等）也是优质蛋白的良好来源，摄入充足的优质蛋白有助于眼部细胞的修复与更新，对改善因眼部组织代谢相关问题导致的黑眼圈有帮助。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：需保证营养均衡，不挑食不偏食，通过摄入上述各类富含营养的食物来维持眼部健康发育，避免因营养不良引发眼部相关问题导致黑眼圈出现，例如应合理搭配蔬菜、水果、肉类、豆类等食物摄入。
2.成年人：要注意饮食规律，避免因熬夜等不良生活方式加重黑眼圈，同时在日常饮食中注重摄入上述有益食物，维持眼部肌肤及血液循环的良好状态，比如保持每天摄入一定量的富含维生素、花青素和优质蛋白的食物。
3.有基础疾病患者：若患有糖尿病，应选择低升糖指数（GI）的食物来摄入，如选择低糖型的水果等，在保证营养摄入的同时避免血糖波动对眼部血液循环等产生不利影响；若患有肝肾疾病等，需根据具体病情在医生指导下调整饮食中相关营养物质的摄入种类和量，确保饮食符合病情控制需求。
