缓解黑眼圈可通过外部护理的冷敷收缩眼周血管减少血液淤积、按摩眼周促进循环，生活方式上保证不同人群充足睡眠、合理用眼，还可使用适合肤质的保湿眼霜，过敏体质者护理前需局部测试、有基础病史者采取措施要综合自身健康状况。
一、外部护理快速缓解
（一）冷敷法
利用冷敷收缩眼周血管，减少局部血液淤积以减轻黑眼圈。可使用冰袋或冷毛巾，将其包裹后敷于眼部，每次15～20分钟，每天可进行数次。需注意冷敷时避免直接接触皮肤，防止冻伤。对于儿童，冷敷时间宜适当缩短，一般5～10分钟即可，且要确保家长在旁监护，避免儿童因不适而抓挠眼部。
（二）按摩促进循环
轻柔按摩眼周能促进血液循环，缓解黑眼圈。用指腹从内眼角开始，沿眼周向外眼角方向轻轻打圈按摩，每次按摩5～10分钟，每天可进行2～3次。按摩时力度要适中，儿童进行眼周按摩需由家长协助，动作要轻柔，避免过度用力刺激儿童眼部。
二、生活方式调整
（一）保证充足睡眠
睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一，成人应尽量保证每天7～8小时的高质量睡眠，儿童处于生长发育阶段，需保证10～14小时的充足睡眠，孕妇因身体负担较重，也需保证每天足够的休息时间，一般7～9小时，老年人睡眠质量可能下降，可通过规律作息尽量保证每天5～7小时有效睡眠，以促进身体代谢，减轻黑眼圈。
（二）合理用眼
避免长时间使用电子设备，每连续用眼30～40分钟，应休息5～10分钟，可眺望远方或做眼保健操。长时间用眼会使眼周肌肉紧张，影响血液循环，加重黑眼圈，尤其儿童和青少年正处于用眼频繁阶段，更要注意合理用眼，防止因用眼过度引发黑眼圈及其他眼部问题。
三、其他辅助措施
（一）使用保湿眼霜
选择适合自身肤质的保湿眼霜，涂抹于眼周并轻轻按摩至吸收，保持眼周皮肤水分，有助于改善黑眼圈外观。但儿童皮肤较为娇嫩，应避免使用成人眼霜，可选择儿童专用的温和保湿产品；孕妇在选择眼霜时要注意成分安全，避免使用含有刺激性成分的产品。
（二）特殊人群注意事项
过敏体质人群在进行冷敷或使用眼霜等护理时，需先进行局部皮肤测试，观察是否有过敏反应，如出现红肿、瘙痒等不适，应立即停止相关操作；有基础病史（如高血压、糖尿病等）的人群，在采取上述措施时要综合自身健康状况，若在护理过程中出现不适，应及时咨询医生。
