黑眼圈改善可通过保证不同人群充足睡眠、外出做好眼部防晒、增加含维C和维E食物摄入；正确使用含抗氧化成分眼霜早晚环形按摩，适当用冷水浸湿冷藏毛巾敷眼来缓解；还可通过激光分解黑色素、泪沟致黑眼圈用玻尿酸填充等医疗干预；儿童长期黑眼圈要排查过敏等问题，孕妇避免药物医美靠生活调整，老年长期黑眼圈需排查基础病后结合非药物方式改善。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人每日应维持7~9小时的高质量睡眠，儿童青少年需根据年龄保障相应时长，如学龄儿童10~14小时、青少年8~10小时，充足睡眠可促进眼部血液循环，缓解黑眼圈。2.做好防晒防护：紫外线会加重黑眼圈，日常外出时应选择合适防晒指数（SPF≥30）的防晒霜涂抹于眼部周围皮肤，避免紫外线持续损伤导致黑眼圈加重。3.均衡饮食摄入：增加富含维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）的食物摄取，这类营养物质有助于抗氧化，改善眼部微循环，对减轻黑眼圈有积极作用。
二、眼部护理方法
1.正确使用眼霜：选择含抗氧化成分（如维生素C、视黄醇等）的眼霜，取适量轻轻涂抹于眼周肌肤，以环形按摩方式促进吸收，每日早晚各一次，长期坚持可帮助改善黑眼圈状况。2.适当冷敷缓解：将棉质毛巾用冷水浸湿后冷藏，然后敷于眼部，每次10~15分钟，利用低温收缩血管，减轻眼部水肿，从而缓解黑眼圈外观。
三、医疗干预措施
1.激光治疗：利用特定波长激光作用于眼部皮肤，分解黑色素沉积，改善黑眼圈状况，但需考虑个体皮肤类型等差异，由专业医生评估后实施。2.填充治疗：对于因泪沟导致的黑眼圈，可在专业医生操作下使用玻尿酸等进行填充，改善局部凹陷外观，减轻黑眼圈视觉效果，但需注意选择正规医疗机构及专业医生。
四、特殊人群注意事项
1.儿童群体：长期黑眼圈儿童需排查是否存在过敏、腺样体肥大等问题，若有相关症状应及时就医，避免自行使用不当方法处理，优先通过调整生活作息等非药物方式观察改善。2.孕妇群体：孕妇应避免随意采用药物治疗或医美手段改善黑眼圈，主要通过保证充足睡眠、适度眼部护理等生活方式调整来尝试改善，若有特殊情况需在医生专业指导下进行。3.老年群体：老年人群长期黑眼圈需留意是否与基础疾病（如心血管疾病等）相关，应先排查基础病情况，在基础病得到控制或处理后，再结合适合的非药物方式改善黑眼圈状况。
