改善黑眼圈可通过保证成人7~9小时、儿童青少年更长充足睡眠及规律作息营造舒适环境来调整生活方式，外出注意眼部防晒；选用含维生素K、C等成分眼霜清洁后轻柔涂抹按摩，急性期用冷毛巾或冰袋敷眼10~15分钟缓解水肿，慢性期用温毛巾敷眼10~15分钟促进循环进行眼部护理；多摄入富含维A、C、E的食物如胡萝卜、橙子、坚果等调理饮食；儿童黑眼圈需防过敏等并关注状况，孕妇因激素变化注意休息保湿轻柔按摩，老年人靠轻柔按摩和健康生活方式改善。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人每日建议7~9小时睡眠，儿童青少年需更长睡眠时间，睡眠不足会致眼周血液循环不畅，引发黑眼圈。应养成规律作息，避免熬夜，营造舒适睡眠环境以促进眼部血液循环恢复。
2.注意眼部防晒：紫外线可损伤皮肤，促使黑色素沉积加重黑眼圈。外出时需使用防晒系数合适的防晒霜，并佩戴太阳镜，减少紫外线对眼周皮肤的伤害。
二、眼部护理
1.眼霜选择与使用：选用含维生素K、维生素C等成分的正规眼霜，维生素K有助于改善眼周血液循环，维生素C具抗氧化作用，每日清洁面部后取适量眼霜轻柔涂抹于眼周并按摩，促进吸收，但要避免眼霜进入眼内刺激眼睛。
2.冷敷与热敷操作：急性期（如因水肿导致黑眼圈）可用冷敷，取冷毛巾或冰袋敷眼，每次10~15分钟，缓解眼周水肿；慢性期（血液循环不佳所致）可采用热敷，用温毛巾敷眼，温度以舒适不烫为准，每次10~15分钟，促进眼周血液循环。
三、饮食调理
多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）等，此类营养物质有助于维持皮肤健康，对改善黑眼圈有一定辅助作用，日常饮食应保证营养均衡。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈可能与遗传、过敏或睡眠问题相关，需保证充足睡眠，避免过度用眼，若因过敏引起黑眼圈，要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等，家长应密切关注儿童眼部及全身状况，必要时就医排查原因。
2.孕妇：孕妇黑眼圈多因激素变化所致，需注意休息，保证充足睡眠，同时做好皮肤保湿工作，避免因皮肤干燥加重黑眼圈情况，日常可适度进行简单眼部按摩促进循环，但动作要轻柔。
3.老年人：老年人黑眼圈常与皮肤松弛、血液循环差有关，可适当进行轻柔眼部按摩促进眼周血液循环，同时保持健康生活方式，如适度运动等，以改善全身血液循环状况，辅助减轻黑眼圈。
