眼睛疼痛可通过闭眼休息初步减轻不适、用冷毛巾或冰袋包裹后敷眼收缩血管减轻疼痛肿胀，调节室内光线适宜、用电子设备保持合适距离并定时休息，用干净温水轻柔冲洗眼睛去除刺激物，儿童眼睛疼痛需谨慎且持续不缓解等要及时就医排查感染，老年人出现眼睛疼痛需先排查眼部疾病及时就诊，过敏人群接触过敏原后要远离并冷敷或遵医嘱抗过敏。
一、休息与冷敷
1.闭眼休息：让眼睛处于放松状态，避免继续用眼过度，如长时间看手机、电脑等，可静坐或躺下闭目养神，有助于缓解因用眼疲劳导致的眼睛疼痛，一般休息15-20分钟可初步减轻不适。
2.冷敷眼部：使用干净的冷毛巾或冰袋（需用毛巾包裹防止冻伤）敷于眼部，每次敷15-20分钟，每天可进行数次。冷敷能使眼部血管收缩，减轻疼痛和肿胀，适用于因轻微炎症、用眼过度等引起的眼睛疼痛。
二、调整用眼环境
1.光线调节：保持室内光线适宜，避免强光直射眼睛，可使用台灯等调整局部光线，避免在过暗或过亮的环境中用眼，过暗环境用眼易致眼疲劳，过亮强光会刺激眼睛引发疼痛。
2.控制用眼时长与距离：使用电子设备时，保持与屏幕约50-70厘米的距离，且每用眼1小时左右休息10分钟，向远处眺望或做眼保健操，减少屏幕蓝光对眼睛的持续刺激，从而缓解因用眼不当导致的眼睛疼痛。
三、清洁眼部
用干净的温水轻轻冲洗眼睛，可去除灰尘、异物等刺激物，但要注意冲洗时动作轻柔，避免损伤眼部。若眼睛疼痛是由异物入眼等情况引起，通过清洁可能缓解疼痛，但如果是眼部感染、疾病等导致的疼痛，此方法仅为初步处理，需进一步就医明确病因。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童眼睛疼痛需格外谨慎，避免自行使用药物缓解。若儿童因长时间看电视、玩玩具等导致眼睛疼痛，应减少其用眼时间，引导其多进行户外活动。若疼痛持续不缓解或伴有红肿、分泌物增多等情况，需及时带儿童就医，排查是否有眼部感染等问题。
2.老年人：老年人若出现眼睛疼痛，需先排查是否有眼部疾病，如青光眼、白内障等。应避免自行随意处理，建议及时前往眼科就诊，明确病因后在医生指导下进行相应处理，同时要注意老年人眼部调节功能下降，用眼更需适度。
3.过敏人群：若因接触过敏原（如花粉、宠物毛发等）引起眼睛疼痛，应立即远离过敏原，同时可通过冷敷眼部暂时缓解疼痛，若疼痛严重或伴有眼部红肿等过敏症状加重情况，需遵循医生建议进行抗过敏等处理，避免因搔抓等加重眼部损伤。
