黑眼圈可通过保证充足睡眠、调整富含维生素C、E及花青素的饮食结构、避免吸烟酗酒与长时间近距离用眼来调整生活方式，通过选用温和眼周清洁产品并保湿、外出戴太阳镜或用含防晒成分眼霜防晒、根据不同类型黑眼圈进行冷热交替敷眼来护理眼部，若由过敏性鼻炎、慢性肝病等疾病引起需积极治疗原发病，儿童要保证睡眠、排查过敏，孕妇注意休息与眼周按摩，老年人靠眼周按摩、选温和护理产品并及时就医排查相关健康问题。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人每日应维持7~9小时高质量睡眠，儿童及青少年需根据年龄调整，如儿童10~14小时、青少年8~10小时，规律作息可促进眼部血液循环，缓解黑眼圈。
2.调整饮食结构：增加富含维生素C（如柑橘类、猕猴桃）、维生素E（如坚果、橄榄油）及花青素（如蓝莓、紫甘蓝）的食物摄入，此类营养成分有助于抗氧化，改善眼部肌肤状态。
3.避免不良习惯：减少吸烟、酗酒，避免长时间近距离用眼（如过度使用电子设备），防止眼部疲劳加重黑眼圈。
二、眼部护理措施
1.温和清洁与保湿：选用温和的眼周清洁产品，避免过度清洁损伤眼周皮肤，清洁后使用质地轻薄的保湿眼霜，保持眼周肌肤水润。
2.防晒防护：紫外线会加速眼周皮肤老化并加重黑眼圈，日常外出时应佩戴太阳镜，或使用含防晒成分（如二氧化钛、氧化锌）的眼霜，减少紫外线对眼周的伤害。
3.冷热交替敷眼：冷敷适用于血管扩张型黑眼圈，可将冷藏的棉质毛巾敷于眼周，每次10~15分钟，收缩血管减轻黑眼圈；热敷适用于血液循环不佳型黑眼圈，用40℃左右温毛巾敷眼，每次约15分钟，促进眼周血液循环。
三、疾病相关干预
若黑眼圈由疾病引起，如过敏性鼻炎导致鼻黏膜肿胀影响眼周血液循环、慢性肝病致代谢功能异常等，需积极治疗原发病。例如，过敏性鼻炎患者可在医生指导下使用抗组胺药物控制症状；慢性肝病患者需遵循医嘱进行针对性治疗，原发病改善后黑眼圈可能随之减轻。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈多与睡眠不足、遗传或过敏性因素相关，需保证充足睡眠，避免过度揉眼，若怀疑过敏因素，应排查过敏原并采取相应防护措施。
2.孕妇：孕期激素变化可能导致黑眼圈，需注意休息，适度进行眼周按摩促进血液循环，避免自行滥用药物。
3.老年人：老年人黑眼圈常与皮肤松弛、血液循环差有关，可通过适度眼周按摩促进血液循环，选择温和的眼部护理产品，若伴随其他健康问题需及时就医排查。
