富含维生素C的柑橘类水果等、维生素K的菠菜等绿色蔬菜、含叶黄素与玉米黄质的玉米南瓜等、含铁的动物肝脏红肉等及富含优质蛋白的鱼类豆类等食物可缓解黑眼圈，儿童需均衡饮食避免高糖高油加工食品，孕妇补铁要遵医嘱并保证营养均衡以助力改善黑眼圈。
一、富含维生素的食物
1.维生素C类食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等富含维生素C，维生素C可促进胶原蛋白合成，有助于维持血管壁的完整性，改善因血液循环不畅导致的黑眼圈。例如，一项研究表明，充足的维生素C摄入能增强血管韧性，减少眼部血管淤血情况，从而缓解黑眼圈现象。
2.维生素K类食物：菠菜、西兰花等绿色蔬菜富含维生素K，维生素K有助于促进血液正常凝固，减轻眼部因淤血等问题引发的黑眼圈。研究发现，维生素K能参与体内凝血相关过程，对改善眼部局部血液循环异常导致的黑眼圈有一定作用。
二、富含叶黄素与玉米黄质的食物
玉米、南瓜等食物含有叶黄素和玉米黄质，这两种物质是眼睛视网膜的重要组成成分，能够保护视网膜免受自由基损伤，减轻眼部疲劳，进而在一定程度上缓解因用眼过度等因素导致的黑眼圈。例如，长期摄入富含叶黄素的食物可帮助维持眼部正常的视觉功能，降低黑眼圈出现的可能性。
三、富含铁元素的食物
动物肝脏（如猪肝）、红肉（如牛肉）等含铁丰富，铁是血红蛋白的关键组成部分，缺铁会影响血红蛋白携氧能力，导致眼部血液循环欠佳，进而引发黑眼圈。适量摄入含铁食物可保障正常的血液循环，对缓解因缺铁性贫血相关的黑眼圈有帮助。但需注意，特殊人群如孕妇等摄入铁元素时应遵循科学合理的摄入量，避免过量。
四、富含优质蛋白的食物
鱼类（如三文鱼）、豆类（如黄豆）等富含优质蛋白，蛋白质是身体组织修复与维持正常代谢的重要物质，充足的蛋白质摄入有助于维持眼部肌肤的健康状态，促进眼部组织的正常功能，对改善黑眼圈有积极意义。例如，鱼类中的优质蛋白含有多种氨基酸，能为眼部肌肤提供营养支持，维持其良好的代谢循环。
特殊人群注意事项
儿童：儿童应通过均衡饮食获取上述营养物质，避免过多食用高糖、高油的加工食品，以免影响正常营养摄入与眼部健康。建议儿童每日保证摄入适量的新鲜蔬果、瘦肉、豆类等，以维持身体正常发育与眼部健康。
孕妇：孕妇在补充铁元素时需在医生指导下进行，避免自行过量补充导致铁中毒等问题，同时要保证各类营养的均衡摄入，以满足自身及胎儿的营养需求，间接助力眼部黑眼圈的改善。
