通过保证充足睡眠、适度运动并避免过度用眼来维护眼部健康，正确使用含维生素C、视黄醇等成分的眼霜、适时进行冷敷热敷和轻柔眼部按摩进行眼部护理，通过均衡饮食摄入富含维生素A、C、E及铁、锌等营养素的食物并控制盐分摄入，外出时佩戴太阳镜或使用含防晒成分的眼部护肤品做好防晒以改善黑眼圈状况。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响眼部血液循环，成年人长期睡眠不足易致黑眼圈加重，儿童及青少年充足睡眠利于身体发育与眼部健康维护，需养成规律作息，避免熬夜。
2.适度运动：每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，运动可促进全身血液循环，包括眼部血液循环，改善黑眼圈状况，儿童可选择跳绳、跑步等户外游戏，成年人可选慢跑、游泳等，不同年龄段运动方式需适配自身身体状况。
3.避免过度用眼：减少长时间使用电子设备时长，每使用40分钟左右休息10分钟，远眺或做眼保健操，长期过度用眼会使眼部肌肉紧张，血液循环不畅，加重黑眼圈，学生群体需尤其注意学习时的用眼时长与姿势。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：选择含维生素C、视黄醇等成分的眼霜，每天早晚清洁面部后轻柔涂抹于眼周，维生素C具抗氧化作用，可抑制黑色素形成，视黄醇能促进胶原蛋白生成，改善眼部肌肤状况，敏感肤质需选温和无刺激眼霜。
2.冷敷与热敷：冷敷可在晨起或眼部肿胀时进行，用冷毛巾或冰袋敷眼10~15分钟，收缩血管减轻肿胀与黑眼圈；热敷适合眼部血液循环不畅时，用40℃左右温热毛巾敷眼10~15分钟，促进血液循环，老年人眼部皮肤薄，冷敷与热敷温度需精准控制，防烫伤或过冷刺激。
3.眼部按摩：每天早晚进行眼部按摩，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进眼部淋巴循环与血液循环，按摩力度要轻柔，儿童眼部肌肤娇嫩，按摩需格外轻柔，避免损伤眼部组织。
三、饮食调整
1.均衡饮食：多摄入富含维生素A、C、E及铁、锌等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、动物肝脏等，维生素A助维护眼部黏膜健康，维生素C抗氧化，铁和锌参与身体造血与代谢等过程，孕妇等特殊人群饮食需依自身营养需求调整，保证摄入足够营养素。
2.控制盐分摄入：减少高盐食物摄取，避免眼部水肿加重黑眼圈，高血压患者等特殊人群需严格控盐，遵循医生制定饮食方案。
四、防晒措施
外出时佩戴太阳镜或使用含防晒成分的眼部护肤品，紫外线照射会刺激眼部皮肤产生黑色素，加重黑眼圈，户外活动多的人群要重视眼部防晒，儿童选儿童专用防晒产品更安全。
