黑眼圈改善可通过生活方式调整保证充足睡眠、避免过度用眼、戒烟限酒，眼部护理合理使用含维生素C、K等成分的眼霜并冷敷与热敷交替，医学上可通过激光治疗分解眼周色素或填充治疗改善泪沟型黑眼圈，儿童需保证充足规律睡眠等，孕妇注意休息等，老年人可做温和眼部护理等。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时的睡眠时间，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长（如儿童6~12岁建议10~12小时，青少年12~18岁建议8~10小时）。睡眠不足会使眼周血液循环不畅，进而加重黑眼圈，充足睡眠可促进眼部血液循环恢复正常。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等会令眼周肌肉紧张，影响血液循环。建议每使用电子设备1小时左右，休息10~15分钟，眺望远方或做眼保健操放松眼部。
3.戒烟限酒：吸烟会导致血管收缩，影响眼部血液供应；过量饮酒会干扰身体代谢，加重眼周色素沉着，从而加重黑眼圈，因此应尽量戒烟并限制酒精摄入。
二、眼部护理
1.合理使用眼霜：选择含维生素C、维生素K等成分的眼霜，维生素C可抑制黑色素生成，维生素K能促进血液循环。使用时取适量眼霜轻柔涂抹于眼周，以无名指指腹轻轻按摩眼周肌肤，促进眼霜吸收。
2.冷敷与热敷交替：
冷敷：用冷毛巾或冰袋敷眼，温度控制在4℃~10℃，每次敷10~15分钟，每日1~2次，可收缩眼周血管，减轻眼周水肿，适用于因熬夜等突发因素导致的黑眼圈。
热敷：用40℃左右的热毛巾敷眼，每次敷10分钟左右，每日可进行数次，能促进眼周血液循环，改善因血液循环不畅引起的黑眼圈。
三、医学干预
1.激光治疗：特定波长的激光可作用于眼周色素，分解黑色素颗粒，促进其代谢排出，从而改善黑眼圈状况，但需由专业医生操作，且治疗后需注意防晒等护理。
2.填充治疗：对于泪沟型黑眼圈，可通过填充玻尿酸等物质来改善泪沟凹陷问题，使眼周外观更平整，但需选择正规医疗机构，由专业医师进行操作。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈多因睡眠不足或先天因素等导致，应保证其充足且规律的睡眠，避免过度使用电子设备，若黑眼圈持续不缓解或伴有其他异常，建议及时就医排查是否存在健康问题。
2.孕妇：孕妇黑眼圈可能与激素变化、睡眠质量下降等有关，应注意保证休息，避免自行使用未经科学验证的眼部护理产品，可通过适度休息、合理饮食来改善，若有特殊情况需咨询医生。
3.老年人：老年人黑眼圈常与皮肤松弛、血液循环减慢等因素相关，可适当进行温和的眼部护理，如轻柔的眼周按摩等，同时保持健康的生活方式，必要时可在医生指导下进行适当干预。
