改善用眼习惯包括保持正确读写姿势、控制用眼时间，增加户外活动保证充足户外光照，进行视觉训练包括眼部肌肉锻炼和专业视觉训练项目，定期检查视力及时了解散光变化，散光一般不可逆上述方法可延缓发展等，散光高影响视力等需就医考虑配镜或手术矫正。
一、改善用眼习惯
1.保持正确读写姿势：无论是看书写字还是使用电子设备，都要保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右，坐姿要端正，脊柱挺直，避免弯腰驼背或趴在桌上等不良姿势，这样可以减少眼睛的疲劳和散光度数进一步加深的风险，对于各个年龄段的人群都很重要，尤其是儿童和青少年处于身体发育阶段，正确的姿势有助于眼睛健康发育。
2.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，一般建议每隔20分钟休息一下，眺望远方或看向绿色植物，每次休息10-15分钟。长时间用眼会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致视疲劳，进而可能影响散光情况，不同年龄人群用眼时间标准有所差异，儿童和青少年每天连续用眼时间不宜超过1小时，成年人也应注意合理安排用眼时长。
二、增加户外活动
1.充足的户外光照：每天保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外光照可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺有助于抑制眼轴的伸长，从而对散光等屈光不正的发展有一定的抑制作用，对所有人群都有益，尤其是儿童，在生长发育过程中，户外光照能更好地促进眼睛的正常发育。
三、进行视觉训练
1.眼部肌肉锻炼：可以通过做眼保健操等方式来锻炼眼部肌肉。眼保健操中的按压睛明穴、四白穴等穴位以及眼球转动等动作，能够缓解眼部肌肉的紧张，增强眼部肌肉的调节能力，对于改善散光有一定帮助，不同年龄段人群都可以进行适当的眼保健操练习，但要注意动作的准确性和力度适中。例如儿童在做眼保健操时，家长可以适当指导其正确操作。
2.专门的视觉训练项目：在专业医生或视光师的指导下，进行一些专业的视觉训练，如反转拍训练等。反转拍训练可以帮助调节眼睛的调节功能和聚散功能，对于散光患者有一定的矫正和改善作用，但需要在专业人员的评估和指导下进行，根据个人的散光情况制定个性化的训练方案。
四、定期检查视力
1.及时了解散光变化：定期到眼科进行视力检查，一般儿童每半年至一年检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查可以及时发现散光度数的变化情况，以便采取相应的措施，如果散光度数有明显变化，能够及时调整用眼习惯或采取其他干预措施，对于不同年龄人群都至关重要，尤其是儿童和有眼部疾病家族史的人群更应加强检查频率。
需要注意的是，散光一般是不可逆的，上述方法主要是起到延缓散光发展、改善视觉疲劳等作用，对于已经形成的散光很难完全自然恢复到正常状态。如果散光度数较高，影响了视力和日常生活，应及时就医，考虑通过佩戴眼镜、角膜接触镜或在合适的年龄考虑手术矫正等方式来进行矫正。
