减轻黑眼圈可通过保证充足睡眠、避免过度用眼调整生活方式，选择含抗氧化成分的眼霜并轻柔按摩眼周、结合冷敷热敷进行眼部护理，外出佩戴太阳镜并涂防晒眼霜，多摄入富含维生素A、C、E及花青素的食物，儿童要保证充足规律睡眠、排查过敏及注意眼部清洁，孕妇注意休息、适当眼部按摩并选温和护肤品，老年人适当轻柔眼部按摩、选温和护理产品并保持健康生活方式来改善。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成人每日应维持7~9小时的高质量睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应延长。充足睡眠可促进眼部血液循环，利于减轻黑眼圈。例如，规律的作息能让眼部组织得到充分修复，缓解因疲劳导致的黑眼圈状况。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备会使眼部疲劳加重黑眼圈，应定时让眼睛休息，每使用电子设备1小时左右，可眺望远方或做眼保健操，每次持续5~10分钟，通过放松眼部肌肉，改善眼部血液循环。
二、眼部护理
1.选择合适眼霜：选用含有维生素C、E等抗氧化成分的眼霜，这类成分有助于减少自由基对眼部肌肤的损伤。使用时用无名指轻轻按摩眼周，从内眼角向外眼角方向轻柔打圈，每次按摩约10~15次，促进眼霜吸收，改善黑眼圈，但需注意选择无刺激、适合自身肤质的产品。
2.冷敷与热敷结合：冷敷可收缩眼部血管，减轻眼部肿胀和黑眼圈，可用干净的冷毛巾或冰袋，每次敷10~15分钟，每天数次；热敷能促进眼部血液循环，改善黑眼圈状况，使用温热的毛巾或眼罩，温度控制在40℃左右，每次敷10分钟左右，注意温度不宜过高以免烫伤眼部皮肤。
三、防晒措施
紫外线照射会促使黑色素生成加重黑眼圈，外出时应佩戴太阳镜阻挡紫外线，同时可涂抹具有防晒功能的眼霜，为眼部肌肤提供防晒保护，减少紫外线对眼部肌肤的伤害，从而减轻黑眼圈。
四、饮食调节
多摄入富含维生素A、C、E及花青素的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）、蓝莓（富含花青素）等。这些营养成分具有抗氧化作用，有助于改善眼部血液循环，对减轻黑眼圈有帮助。例如，每天适量食用蓝莓，其中的花青素能促进眼部血液循环，缓解黑眼圈问题。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈可能与睡眠不足、过敏等因素相关。需保证充足且规律的睡眠，若怀疑有过敏因素导致黑眼圈，应排查过敏原并避免接触，如花粉、尘螨等，同时注意眼部清洁，避免用手揉眼。
2.孕妇：孕妇黑眼圈多因激素变化引起，要注意休息，保证充足睡眠，可适当进行眼部按摩缓解眼部不适，选择温和的护肤品进行眼部护理，避免使用刺激性强的产品。
3.老年人：老年人黑眼圈可能与皮肤松弛、血液循环较差有关，可适当进行轻柔的眼部按摩促进血液循环，选择质地温和、滋润度适中的眼部护理产品，同时保持健康的生活方式，如适度运动等，改善全身血液循环状况以减轻黑眼圈。
