黑眼圈可通过保证充足规律睡眠、选用含抗氧化成分眼霜并早晚轻柔涂抹眼周、用冷藏茶包冷敷或温热毛巾热敷眼周、严格防晒、摄入富含维生素及胶原蛋白食物来调整，还可进行激光、微针等物理治疗，由疾病因素致黑眼圈需积极治疗原发病，儿童因睡眠不足或遗传致黑眼圈要保证充足睡眠并减少近距离用眼，孕妇孕期激素变化致黑眼圈需注意休息及用温和眼部护理产品，老年人黑眼圈与皮肤松弛等有关可适当眼周按摩并选温和护理产品且伴随异常症状及时就医排查健康问题。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时规律睡眠，睡眠不足会致眼周血液循环不畅、代谢废物堆积，进而形成黑眼圈。需养成固定作息时间，避免熬夜，睡前避免过度使用电子设备，营造适宜睡眠环境。
2.眼部护理：选用含维生素C、E等抗氧化成分的眼霜，每日早晚轻柔涂抹眼周，促进眼周肌肤血液循环与营养吸收，改善黑眼圈状况。
3.冷敷与热敷：冷敷可缓解眼周水肿，用冷藏后的茶包（如红茶包）敷于眼部，每次10~15分钟，每日可多次；热敷能促进眼周血液循环，用40℃左右温热毛巾敷眼，每次同样10~15分钟，注意温度避免烫伤。
4.严格防晒：紫外线会损伤眼周皮肤，加速黑色素沉积，外出时应佩戴墨镜遮挡阳光，涂抹含防晒成分的眼霜或防晒霜，防止黑眼圈加重。
5.合理饮食：多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）的食物，补充胶原蛋白的食物（如鱼类、猪蹄等）也有助于维持眼周皮肤弹性与健康，改善黑眼圈。
二、物理治疗
1.激光治疗：利用特定波长激光作用于眼周皮肤，分解黑色素、刺激胶原蛋白增生，从而改善黑眼圈。但需选择正规医疗机构，根据个体皮肤类型与黑眼圈严重程度制定治疗方案，治疗后需注意防晒与眼部护理。
2.微针治疗：通过微针刺激皮肤，促进胶原蛋白增生，改善眼周肤质与血液循环，对淡化黑眼圈有一定效果。该治疗需由专业人员操作，治疗后皮肤可能有短暂不适，需遵循术后护理建议。
三、医疗干预
若黑眼圈由疾病因素引起，如过敏性鼻炎导致眼周水肿、内分泌失调等，需积极治疗原发病。例如过敏性鼻炎患者需控制过敏症状以减轻眼周水肿相关黑眼圈，内分泌失调者需通过调整生活方式或遵医嘱治疗基础疾病来改善黑眼圈状况。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈多因睡眠不足或遗传因素，应保证充足睡眠，避免长时间近距离用眼，如减少看电子产品时间，家长可协助培养良好作息习惯。
2.孕妇：孕期激素变化可能导致黑眼圈，需注意休息，保证每日足够睡眠，眼部护理可选择温和无刺激产品，避免使用含特殊功效且未经孕期安全验证的产品。
3.老年人：老年人黑眼圈常与皮肤松弛、血液循环差有关，可适当进行眼周按摩促进血液循环，选择适合老年肌肤的温和眼部护理产品，若黑眼圈伴随其他异常症状，需及时就医排查是否有健康问题。
