黑眼圈改善可通过保证充足睡眠、避免长时间用眼调整生活方式，使用含维C、维E眼霜并轻柔按摩眼周，急性期冷敷、慢性期热敷交替眼部护理，外出做好防晒，治疗过敏性鼻炎、甲状腺功能减退等基础疾病，儿童要保证规律睡眠、排查过敏且不用成人眼霜，孕妇用温和眼霜、充足休息，老年人适当按摩并排查全身性疾病。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人建议每日维持7~9小时的规律睡眠，儿童及青少年因生长发育需求，睡眠时间有所不同，如儿童（6~12岁）需10~14小时，青少年（13~17岁）需8~10小时。充足睡眠可促进眼周血液循环恢复，减少因疲劳、熬夜导致的眼周血液瘀滞引发的黑眼圈。
2.调整生活习惯：避免长时间用眼，如连续使用电子设备超1小时应适当休息，可通过远眺、眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼周疲劳，降低黑眼圈形成风险。
二、眼部护理
1.使用合适眼霜：选择含维生素C、维生素E等成分的眼霜，维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素生成，维生素E能促进眼周肌肤血液循环。使用时以无名指轻柔涂抹眼周，从内眼角向外眼角轻轻按摩，每次按摩约1分钟，每日可进行2~3次，注意手法轻柔，避免过度拉扯眼周皮肤。
2.冷敷与热敷交替：急性期（如因熬夜、过敏等突发黑眼圈）可使用冷敷，用冷藏后的纯棉毛巾轻敷眼部，每次10~15分钟，每日1~2次，可收缩血管，减轻眼周水肿；慢性黑眼圈可采用热敷，用40℃左右的温热毛巾敷眼，同样每次10~15分钟，每日1~2次，促进眼周血液循环，改善黑眼圈状况。
三、防晒措施
紫外线照射会刺激黑色素细胞分泌黑色素，加重黑眼圈。日常外出时应佩戴遮阳帽、太阳镜等，选择防晒指数（SPF）≥30的防晒霜涂抹于眼周皮肤，但需注意避免防晒霜直接进入眼内，若不慎入眼需及时用清水冲洗。
四、基础疾病治疗
某些基础疾病可引发黑眼圈，如过敏性鼻炎患者因鼻黏膜肿胀影响眼周静脉回流，需积极治疗原发病，可通过使用鼻用糖皮质激素喷剂等控制鼻炎症状，从而改善因鼻炎相关因素导致的黑眼圈；对于甲状腺功能减退等内分泌疾病患者，需在医生指导下规范治疗原发病，随着基础疾病病情控制，黑眼圈状况可能得到缓解。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童黑眼圈多与睡眠不足、过敏或先天眼周色素分布等因素相关，应保证充足且规律的睡眠，避免长时间接触电子屏幕，若怀疑过敏导致，需排查过敏原并避免接触，同时避免自行使用成人眼霜等产品，以防刺激眼周娇嫩皮肤。
2.孕妇：孕期因激素水平变化可能出现黑眼圈，需通过温和的眼部护理方式改善，如使用孕妇专用的温和眼霜，保持充足休息，避免过度劳累，分娩后激素水平恢复正常，黑眼圈状况多可逐渐减轻。
3.老年人：老年人黑眼圈可能与眼周皮肤松弛、血液循环减慢等有关，可适当增加眼部按摩频率，但力度需适中，同时关注是否存在全身性疾病影响眼周状况，必要时就医排查。
