睡眠不规律可通过干扰眼部血管舒缩及影响激素水平等多环节引发黑眼圈，青少年生长发育阶段受影响更显著，成年人长期睡眠不规律是常见因素，特殊病史人群会加重黑眼圈，可通过维持规律睡眠、改善睡眠环境、适度眼部护理来应对黑眼圈。
一、睡眠不规律引发黑眼圈的机制阐释
睡眠不规律可通过多环节影响眼部状态进而引发黑眼圈。首先，正常睡眠过程中身体的生物钟调控着眼部血管的舒缩节律，当睡眠不规律时，眼部血管的正常舒缩功能受干扰，导致血液在眼周静脉内淤滞，使得眼周皮肤呈现青黑色外观。例如，相关研究发现，长期睡眠不足或作息紊乱者，眼周静脉血氧饱和度降低，血管通透性改变，血液成分易渗出至周围组织，从而促使黑眼圈形成。其次，睡眠不规律会影响体内激素水平的稳定，如皮质醇等激素的分泌节律失常，皮质醇水平异常升高可能干扰皮肤的新陈代谢，影响皮肤胶原蛋白合成与血管健康，间接加重黑眼圈的显现。
二、不同人群中睡眠不规律与黑眼圈的关联及影响
（一）青少年群体
青少年正处于生长发育阶段，睡眠不规律对眼部的影响更为显著。若长期熬夜、作息无规律，不仅易导致眼周血液循环障碍，还可能影响眼部组织的正常修复。例如，青少年睡眠不足时，眼肌疲劳恢复延迟，眼周皮肤新陈代谢减慢，更易出现黑眼圈，且长期积累可能对眼部健康产生潜在不良影响，需注重培养规律的睡眠习惯以维持眼部血液循环正常。
（二）成年人群
对于成年人，长期的睡眠不规律是引发黑眼圈的常见因素之一。如长期从事夜班工作或频繁倒时差的人群，眼部血管长期处于非生理性舒缩状态，黑眼圈出现的概率显著增高。此外，成年人因工作压力等因素导致睡眠不规律时，除了眼部表现外，还可能伴随身体其他机能紊乱，但眼周皮肤对睡眠状态变化更为敏感，易率先出现黑眼圈征象。
（三）特殊病史人群
有眼部血管性疾病或内分泌疾病病史者，睡眠不规律会进一步加重黑眼圈情况。例如，患有静脉曲张性眼部疾病的患者，睡眠不规律会使眼周静脉回流受阻加重，黑眼圈颜色加深且不易消退；甲状腺功能异常患者若同时存在睡眠不规律，激素水平与眼部血液循环的交互影响会使黑眼圈问题更为复杂，需在关注睡眠规律的同时，协同管理基础疾病以改善眼部状况。
三、应对睡眠不规律引发黑眼圈的建议
（一）维持规律睡眠
保证每日有相对固定的睡眠时间和起床时间，成年人建议每日睡眠时长保持在7~9小时，青少年可适当延长至8~10小时，通过稳定生物钟来调节眼部血管舒缩节律，促进眼周血液循环恢复正常，从根源上减少黑眼圈形成风险。
（二）改善睡眠环境
营造安静、舒适、光线适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。如使用遮光窗帘减少夜间光线干扰，保持卧室温度适宜等，良好的睡眠环境能保障睡眠的连续性与深度，对缓解因睡眠不规律导致的黑眼圈有积极作用。
（三）适度眼部护理
在保证规律睡眠的基础上，可通过适度的眼部护理辅助改善黑眼圈。例如，每天进行适量的眼周按摩，促进眼周血液循环，但需注意按摩力度适中；使用含抗氧化成分的眼霜等护肤品，帮助维护眼周皮肤健康，但应选择经过临床验证、成分安全的产品，避免对眼部皮肤造成额外刺激。
