黑眼圈改善可通过保证充足规律睡眠、避免吸烟饮酒并保持健康饮食，合理使用含咖啡因或维C眼霜、进行冷敷与热敷交替，原发病导致的要治疗原发病，儿童需保证充足睡眠并排查眼部疾病，女性特殊时期注意休息等，老年人可通过温和护理并评估健康后考虑医学美容手段。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：成年人应维持7~9小时的规律睡眠时间，儿童及青少年需保证更长时间睡眠（如儿童10~14小时、青少年8~10小时），睡眠不足会使眼周血液循环不畅，加重黑眼圈，规律睡眠有助于促进眼周肌肤新陈代谢，改善黑眼圈状况。
2.调整生活习惯：避免吸烟，吸烟会影响血管收缩功能，阻碍眼周血液循环，加重黑眼圈；限制饮酒，过量饮酒可能导致水分潴留及色素沉积，进而加重黑眼圈表现；保持健康饮食，增加富含维生素C（如柑橘类水果、草莓等）、维生素K（如绿叶蔬菜）的食物摄入，这类营养成分有助于维护血管健康，改善眼周血液循环，对减轻黑眼圈有帮助。
二、眼部护理
1.合理使用眼霜：选择含有咖啡因成分的眼霜，咖啡因可促进眼周血管收缩，减轻眼周水肿，从而改善黑眼圈外观；含维生素C的眼霜能抑制黑色素生成，长期使用有助于淡化已形成的黑眼圈。使用时用无名指轻柔按摩眼周，从内眼角向外眼角打圈按摩，每次按摩约1分钟，每日可进行2~3次，注意手法需轻柔，避免过度拉扯眼周皮肤。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可收缩血管，减轻眼周水肿，缓解因熬夜等导致的暂时性黑眼圈加重，可使用冷藏后的棉质毛巾敷眼，每次10~15分钟；热敷能促进眼周血液循环，改善新陈代谢，可使用40℃左右的温热毛巾敷眼，每次同样10~15分钟，每日可进行2~3次，但要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
三、医学干预
1.原发病治疗：若长期黑眼圈是由疾病引起，如过敏性鼻炎导致鼻黏膜肿胀影响眼周血液循环，需积极治疗过敏性鼻炎，控制鼻部症状以改善眼周状况；对于因内分泌疾病（如甲状腺功能减退）导致的黑眼圈，需针对原发病进行规范治疗，纠正内分泌紊乱后黑眼圈可能有所缓解。
2.医学美容手段：部分人群可考虑医学美容方法，如激光治疗，利用激光的光热作用刺激胶原蛋白再生，改善眼周皮肤质地和色素沉着，但需选择正规医疗机构，由专业医生评估后进行，且不同个体治疗效果存在差异；对于因皮肤松弛导致的黑眼圈，可考虑眼部整形手术，但手术存在一定风险，需充分权衡利弊后再决定是否采用。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童长期黑眼圈可能与遗传或睡眠不足、过度用眼有关，应保证儿童充足且规律的睡眠，避免长时间使用电子设备等过度用眼行为，若黑眼圈持续不缓解且伴有其他异常表现（如眼部红肿等），需及时就医排查是否存在眼部疾病或其他健康问题。
2.女性：女性在经期、孕期等特殊时期，体内激素水平变化可能导致黑眼圈加重，经期要注意休息和保暖，孕期需保持良好生活习惯，保证营养均衡，分娩后激素水平逐渐恢复正常，黑眼圈可能会有所改善；哺乳期女性也要注意休息，避免因劳累加重黑眼圈。
3.老年人：老年人黑眼圈可能与皮肤松弛、眼周血液循环减缓及慢性疾病等因素相关，可适当通过温和的眼部护理方法改善，同时需关注是否存在影响眼周健康的慢性疾病并积极控制，在考虑医学美容手段时要充分评估自身健康状况，确保安全。
