改善散光可从多方面着手，包括保持正确读写姿势、控制用眼时间以改善用眼习惯；保证每日2小时以上户外活动增加户外活动；儿童每半年、成年人每年定期眼部检查；摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物合理饮食，且散光一般不可逆，高散影响视力需戴镜矫正，儿童未良好矫正影响视觉功能发育，成年人可据情况选框架或隐形眼镜矫正。
一、改善用眼习惯
保持正确读写姿势：无论是儿童还是成年人，在看书、写字或使用电子设备时，都应保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右（约1市尺），身体与课桌保持一拳、眼睛与书本保持一尺的距离，这样有助于减轻眼睛的调节负担，对散光的改善可能有一定帮助。例如，长期保持不良读写姿势会使眼睛长期处于过度调节状态，可能加重散光程度，而良好的姿势能让眼睛处于相对放松的状态。
控制用眼时间：避免长时间连续用眼，一般建议每隔30-40分钟休息5-10分钟。可以向远处眺望，让眼睛得到放松。对于儿童来说，由于其眼睛调节能力较强，更要注意控制用眼时间，防止因长时间看电视、玩电子游戏等导致眼睛疲劳进而加重散光。比如，儿童长时间玩平板电脑，眼睛持续处于紧张状态，会增加散光发展的风险。
二、增加户外活动
每日保证充足时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，增加户外活动能有效降低近视和散光等屈光不正的发生风险。因为在户外，眼睛能接触到自然光线，有助于促进视网膜多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，对眼睛的屈光状态有积极影响。例如，经常在户外活动的孩子，相比长期待在室内的孩子，发生散光等屈光不正的概率相对较低。
三、定期眼部检查
儿童定期筛查：儿童应每半年进行一次眼部检查，包括视力、散光等项目的检查。因为儿童的眼睛处于不断发育阶段，散光可能会随着年龄和身体发育而发生变化，早期发现问题可以及时采取相应措施。例如，通过定期检查能及时发现儿童是否出现散光度数增加等情况，以便调整用眼习惯或进行进一步的干预。
成年人关注变化：成年人也应每年进行一次眼部检查，尤其是那些长时间用眼、有眼部不适或家族有散光遗传史的人群。如果发现散光度数有明显变化，应及时查找原因并采取合适的措施。比如，成年人长期从事需要精细用眼的工作，如长时间使用电脑设计等，眼部更容易出现问题，定期检查能早期发现散光等问题的变化。
四、合理饮食
摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持眼睛正常的结构和功能，缺乏维生素A可能会导致眼睛干涩等问题，进而影响视力；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，经常食用胡萝卜对眼睛有益。
保证摄入足够的叶黄素：叶黄素是一种对眼睛非常重要的营养素，它可以在视网膜黄斑区域积累，过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的损害。可以通过食用菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜以及南瓜、玉米等食物来获取叶黄素。研究发现，叶黄素的摄入与眼睛的健康状况密切相关，适当补充叶黄素可能有助于维持眼睛的正常屈光状态，对散光的改善有一定辅助作用。
需要注意的是，散光一般是不可逆的，上述方法主要是起到延缓散光发展或辅助改善的作用。如果散光度数较高，影响了视力，应及时佩戴合适的眼镜进行矫正。对于儿童散光，家长要给予足够重视，因为儿童的视觉发育关键期如果散光未得到良好矫正，可能会影响立体视等视觉功能的发育。而成年人如果散光度数稳定，也可以根据自身情况选择佩戴框架眼镜或隐形眼镜来矫正视力。
