避免紫外线过度照射，户外活动戴具UV400防护功能太阳镜、选阴凉处；控制糖尿病，严格控血糖、定期监测及检查；控高血压，服降压药控血压、定期测压及检查；保持健康生活方式，合理饮食多摄入有益营养、适量运动促血液循环、戒烟限酒；定期眼部检查，40岁以上每年查，有特殊情况者增加检查频率，检查视力、眼压、晶状体等。
一、避免紫外线过度照射
1.原因：长期暴露在紫外线下会增加患白内障的风险。紫外线可损伤眼睛晶状体，引发晶状体混浊。
2.措施：在户外活动时，应佩戴具有UV400防护功能的太阳镜，能有效阻挡紫外线；选择在阴凉处活动，减少直接暴露于阳光下的时间，尤其是上午10点至下午4点紫外线较强的时段。不同年龄段人群都应注意，儿童皮肤和眼睛更为娇嫩，更易受紫外线伤害，需特别做好防护；老年人晶状体本身可能已开始出现退变，紫外线的损伤作用会更明显。
二、控制基础疾病
1.糖尿病
原因：糖尿病患者血糖控制不佳时，血糖会使晶状体渗透压改变，导致晶状体混浊，引发糖尿病性白内障。
措施：糖尿病患者要严格遵循医嘱控制血糖，通过饮食控制、适量运动及合理使用降糖药物等方式，将血糖稳定在正常或接近正常水平。定期监测血糖，根据血糖情况及时调整治疗方案。儿童糖尿病患者需在家长协助下严格管理饮食和运动，规律使用降糖药物，并定期眼科检查；老年糖尿病患者除了关注血糖控制，还需注意全身状况对眼部的影响，定期进行眼部检查筛查白内障。
2.高血压
原因：高血压可引起视网膜中央动脉或分支动脉阻塞，影响晶状体营养供应，导致白内障发生或发展加快。
措施：高血压患者应坚持服用降压药物，将血压控制在目标范围内，一般为收缩压＜140mmHg和舒张压＜90mmHg，但需根据个体情况由医生制定具体目标。定期测量血压，根据血压情况调整用药。儿童高血压相对少见，多与先天性疾病等有关，若出现需及时就医明确病因并控制血压；老年高血压患者要注意用药的平稳性，避免血压波动过大对眼部造成不良影响，定期进行眼部检查。
三、保持健康生活方式
1.合理饮食
原因：均衡的饮食能为眼睛提供所需营养物质，缺乏某些营养成分可能增加白内障风险。例如，维生素C、E具有抗氧化作用，能保护晶状体免受氧化损伤；叶黄素和玉米黄质对眼睛黄斑区有保护作用。
措施：多摄入富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、青椒等）和水果（橙子、柠檬等）；富含维生素E的食物，像坚果（杏仁、核桃等）、橄榄油等；富含叶黄素和玉米黄质的食物，如绿色蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花等）、南瓜等。儿童应保证饮食多样化，满足生长发育对各种营养的需求；老年人可根据自身消化情况调整饮食结构，保证营养均衡摄入。
2.适量运动
原因：适当运动有助于促进全身血液循环，包括眼部血液循环，为晶状体等眼部组织提供良好的营养供应和代谢环境。
措施：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周坚持适量运动，每次运动时间可根据自身情况从30分钟逐渐增加到1小时左右。儿童可在家长陪伴下进行户外活动和适合的运动游戏，促进身体和眼部发育；老年人运动要注意适度，避免剧烈运动，以防发生意外，可选择较为舒缓的运动方式，并根据身体状况调整运动强度和时间。
3.戒烟限酒
原因：吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳等，会损伤眼部血管和晶状体；过量饮酒会影响身体代谢，干扰眼部营养物质的吸收和利用，增加白内障发生风险。
措施：吸烟者应坚决戒烟，减少二手烟暴露；饮酒者要限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。儿童处于生长发育阶段，应远离吸烟环境，避免接触二手烟；老年人要注意控制饮酒量，保护眼部健康。
四、定期眼部检查
1.检查频率：一般来说，40岁以上人群应每年进行一次眼部检查，包括晶状体检查等，以便早期发现白内障迹象。
2.检查内容：主要检查视力、眼压、晶状体情况等。儿童若有先天性眼部疾病家族史等情况，应提前进行眼部检查并根据医生建议定期复查；患有某些全身性疾病的人群，如糖尿病、高血压患者，更要增加眼部检查频率，及时发现眼部病变并采取相应措施。
