保持良好用眼习惯需控制用眼时间每用眼30-40分钟休息10-15分钟、注意用眼距离保持33厘米左右；合理饮食要摄入富含维生素A、C、B族维生素的食物及增加富含叶黄素的食物；适度眼部锻炼可做转眼运动和聚焦训练；定期眼部检查中老年人每年至少一次全面检查包括视力等项目；注意生活环境光线室内照明充足均匀户外活动戴防紫外线过滤有害蓝光的太阳镜来预防老花眼视力模糊。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼时间
长时间近距离用眼会加速老花眼的发展。对于不同年龄段的人群，应合理安排用眼时长。例如，年轻人每天连续近距离用眼（如看手机、电脑等）不宜超过6小时，中老年人可适当缩短至4小时以内。因为长时间用眼会使眼部肌肉疲劳，睫状肌长期处于紧张状态，影响其调节功能。
每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺前方绿色植物等，让眼睛得到放松，缓解睫状肌的紧张。
2.注意用眼距离
保持合适的用眼距离很重要，阅读、使用电子设备时，应保持33厘米左右的距离。如果距离过近，如小于25厘米，会加重眼睛的调节负担。不同年龄人群可能因自身眼部调节能力不同而有细微差异，但总体遵循这个基本距离原则。比如青少年在学习时，若距离书本过近，不仅易导致近视，也可能加速老花眼相关的调节功能变化；中老年人在看报、使用手机时，也需注意保持恰当距离。
二、合理饮食调节
1.摄入富含维生素的食物
维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持正常的视觉功能。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可食用2-3次动物肝脏，每次50克左右；胡萝卜可清炒或与其他食材搭配成菜肴，每天摄入100克左右。维生素A缺乏可能导致眼睛干涩、视物模糊等问题，而充足的维生素A摄入有助于维持视网膜的正常功能，预防老花眼相关的视力问题。
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。每天可食用1-2个柑橘，或100克左右的草莓、猕猴桃等。中老年人由于身体机能下降，抗氧化能力减弱，摄入富含维生素C的食物有助于维护眼部细胞的健康，延缓老花眼相关的眼部老化进程。
B族维生素对眼部神经和视网膜功能有重要影响。全麦制品、燕麦、糙米等谷物以及瘦肉、鱼类等富含B族维生素。中老年人可适当增加这类食物的摄入，如每天食用100克左右的全麦面包，或每周吃2-3次鱼类，每次100克左右。B族维生素的缺乏可能影响眼部神经的传导，进而影响视力调节功能，合理补充有助于预防老花眼视力模糊。
2.增加富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及蛋黄中都含有较多的叶黄素。中老年人可每周食用2-3次西兰花，每次100克左右；每天可食用1个蛋黄。随着年龄增长，眼部黄斑区容易受到损伤，叶黄素的摄入有助于维持黄斑区的正常功能，降低老花眼患者视力模糊的风险。
三、适度眼部锻炼
1.转眼运动
每天可进行数次转眼运动。先将眼睛缓慢地向上下左右四个方向转动，每个方向转动5-10次，然后再顺时针和逆时针方向转动眼球，各转动10次左右。这种运动可以锻炼眼部肌肉，增强睫状肌的调节能力。对于不同年龄段的人，都可以通过这种简单的运动来促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对预防老花眼视力模糊有一定帮助。例如，办公室工作人员在工作间隙进行转眼运动，能有效缓解因长时间盯着电脑屏幕导致的眼部不适。
2.聚焦训练
可以进行远近聚焦训练。选择一个远处的目标，先集中精力看清楚远处目标，然后再快速将视线转移到近处的目标上，如此反复进行。每次训练可进行10-15次。这种训练能锻炼眼睛的调节功能，使睫状肌在远近聚焦过程中得到锻炼，增强其灵活性，有助于预防老花眼引起的视力模糊。年轻人在工作之余进行这种训练，可以保持眼部调节功能的良好状态；中老年人定期进行聚焦训练，能延缓睫状肌调节功能下降的速度。
四、定期眼部检查
1.检查频率
中老年人应定期进行眼部检查，一般建议每年至少进行一次全面的眼部检查。40岁以上人群随着年龄增长，老花眼相关的眼部变化可能逐渐明显，通过定期检查可以早期发现视力问题并采取相应措施。例如，40-50岁的人群可每年进行一次眼部检查，包括视力检查、眼压检查、晶状体检查等；50岁以上人群可每半年进行一次眼部检查，以便及时发现老花眼进展情况以及可能伴随的其他眼部疾病，如白内障、青光眼等，这些疾病也可能影响视力，早期发现并处理有助于更好地预防老花眼视力模糊的进一步发展。
2.检查项目
视力检查是基本项目，能直接了解视力情况的变化。眼压检查可以排除青光眼等疾病，因为青光眼也可能导致视力模糊等症状，与老花眼容易混淆。晶状体检查能观察晶状体的状态，晶状体混浊等变化可能影响视力，通过定期检查可以早期发现白内障等问题，及时采取干预措施。通过全面的眼部检查，医生可以根据个体情况提供针对性的预防老花眼视力模糊的建议，如根据晶状体情况调整用眼习惯等。
五、注意生活环境光线
1.室内光线
室内照明要充足且均匀，避免光线过暗或过亮。一般来说，室内照明度应保持在500-1000勒克斯之间。过暗的光线会使眼睛过度调节，容易导致眼睛疲劳；过亮的光线，如强光直射，会刺激眼睛，也不利于视力健康。对于不同的室内活动区域，如阅读区、工作区等，可根据实际情况调整灯光。阅读区可选择带有灯罩的台灯，保证光线柔和且集中在阅读物上，避免产生眩光；工作区的灯光要均匀分布，减少阴影，让眼睛在舒适的光线下工作或学习，有助于预防老花眼视力模糊。
2.户外光线
在户外活动时，要注意避免强光直射眼睛。可以佩戴太阳镜，选择具有防紫外线功能且能过滤有害蓝光的太阳镜。紫外线会损伤眼部组织，有害蓝光也会对视网膜等造成损害。不同年龄段的人在户外活动时都应注意防护，尤其是中老年人，眼部对光线的耐受性相对较弱，佩戴合适的太阳镜可以减少强光对眼睛的刺激，保护眼睛健康，进而预防老花眼视力模糊的加重。例如，在阳光强烈的夏季，外出散步、运动时佩戴太阳镜，能有效保护眼睛免受不良光线的影响。
