改善乳房下垂可通过穿戴具良好支撑性且适配自身乳房状态的内衣、坚持针对性锻炼增强胸部肌肉力量、注重摄入富含蛋白质维生素等营养物质的食物、在考虑个体健康状况等因素下权衡医美手段如乳房提升手术、避免长时间弯腰等不良姿势来维持乳房正常形态。
一、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑性的内衣至关重要，其能为乳房提供外部支撑，有效减轻乳房下垂趋势。不同年龄段女性需依据自身乳房大小、形态等调整内衣尺码，哺乳期后乳房形态发生变化，合适的内衣可适配乳房新的状态，持续为胸部提供稳定支撑。
二、坚持胸部锻炼
通过针对性锻炼增强胸部肌肉力量以支撑乳房。例如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，可强化胸大肌等胸部相关肌肉。不同年龄人群锻炼强度与方式需适度调整，年轻女性可适当加大锻炼强度，中老年女性则宜选择相对温和的锻炼方式，如缓慢的扩胸运动等，长期坚持有助于改善乳房下垂状况。
三、注重饮食调节
摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、坚果、新鲜蔬果等。蛋白质可维持乳房组织的完整性，维生素对皮肤弹性等有积极作用，能从内部为乳房健康提供支持，不同生活方式人群可根据自身情况调整饮食结构，例如素食者需注重蛋白质等营养的合理补充，确保营养均衡。
四、考虑医美手段
乳房提升手术等医美方式是较为直接改善乳房下垂的方法，但需充分考虑个体健康状况等因素。若存在特殊病史等情况，需谨慎评估是否适合此类医美手段，应在专业医生的指导下权衡利弊后再做决策。
五、避免不良姿势
日常生活中需避免长时间弯腰等不良姿势，此类姿势会增加乳房所受重力影响，进而加重乳房下垂程度，保持正确的身体姿势有助于维持乳房的正常形态。
