黄褐斑防治需全方位严格防晒选用SPF≥30且防护UVA和UVB的防晒霜并每2小时补涂，搭配遮阳帽等物理防晒，保持规律作息保证充足睡眠、均衡饮食多摄入含维C维E食物、适度运动促进循环代谢，还需合理清洁皮肤避免过度清洁、谨慎使用正规温和化妆品防止皮肤刺激致色素异常。
一、严格防晒防护
紫外线是诱发和加重黄褐斑的关键因素，日常需全方位做好防晒。首先应选用防晒系数（SPF）≥30且能同时防护UVA和UVB的防晒霜，每天外出前15-30分钟均匀涂抹于面部等暴露部位，且每2小时补涂一次；户外活动时搭配遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等物理防晒措施，减少紫外线直接接触皮肤。不同年龄段人群均需重视防晒，儿童皮肤娇嫩，应选用儿童专用温和防晒产品；成年女性因日常活动多，需强化防晒意识；老年人群皮肤屏障功能减退，更要通过防晒降低黄褐斑发生风险。
二、保持健康生活方式
1.规律作息：成年人每天需保证7-9小时充足睡眠，睡眠不足会影响内分泌及皮肤新陈代谢，增加黄褐斑发生几率。青少年处于生长发育阶段，充足睡眠对维持皮肤正常生理功能至关重要。
2.均衡饮食：多摄入富含维生素C、维生素E的食物，如柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等。维生素C可抑制黑色素合成，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基损伤。男性也应注重饮食均衡，避免因不均衡饮食导致皮肤状态不佳。
3.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，改善皮肤新陈代谢，帮助排出体内毒素。女性可选择瑜伽等兼具塑形与放松的运动，男性可选择篮球、游泳等运动。
三、避免皮肤刺激因素
1.合理清洁皮肤：避免过度清洁，每日用温和洁面产品清洁面部即可，过度清洁会破坏皮肤屏障，使皮肤易受外界因素影响出现色素沉着。敏感肌肤人群需特别注意洁面产品的温和性。
2.谨慎使用化妆品：选择正规品牌、成分温和的化妆品，避免使用含重金属、激素等可能刺激皮肤的产品，长期使用不正规化妆品可能导致皮肤色素异常。不同肤质人群应根据自身肤质特点挑选化妆品，油性皮肤可选清爽型，干性皮肤需选保湿性好的产品。
