改善乳房下垂有非手术和手术方法，非手术包括佩戴合适胸罩、乳房按摩、加强胸部肌肉锻炼，佩戴合适胸罩可提供支撑助提升外观，乳房按摩促血液循环但效果有限，加强胸部肌肉锻炼需长期坚持；手术有乳房上提术和乳房假体植入术，乳房上提术切除多余组织提升乳头乳晕重塑形态，乳房假体植入术针对下垂伴体积不足者，两者均有适用范围和局限性，选择时应据自身情况在专业医生指导下进行且要充分评估自身状况以保安全效果。
佩戴合适的胸罩：选择有良好支撑作用的胸罩非常重要。合适的胸罩可以提供外部支撑，帮助提升乳房外观，减轻下垂程度。对于不同年龄和身体状况的人群，需要根据乳房大小、形状等选择合适尺寸和支撑力的胸罩。例如，年轻女性乳房组织弹性较好，可选择支撑力适中的胸罩；而中老年女性乳房下垂较明显，可能需要支撑力更强的胸罩来更好地托起乳房。
乳房按摩：适当的乳房按摩可以促进局部血液循环，一定程度上帮助维持乳房组织的弹性。按摩时要注意力度适中，以轻柔、缓慢的手法进行。不同年龄段的人群按摩手法可略有不同，一般来说，从乳房外侧向乳头方向轻轻打圈按摩。但需要注意的是，乳房按摩对于改善乳房下垂的效果相对有限，不能单纯依赖按摩来解决严重的乳房下垂问题。
加强胸部肌肉锻炼：通过锻炼胸部肌肉可以使乳房看起来更挺拔。例如俯卧撑、扩胸运动等。对于不同年龄人群，运动强度和方式有所差异。年轻人身体状况较好，可以适当增加运动强度和难度；中老年人群则应选择相对温和的运动方式，如缓慢的扩胸运动等，避免过度运动造成身体损伤。胸部肌肉锻炼需要长期坚持，才能看到一定效果。
手术改善方法
乳房上提术：这是一种较为直接改善乳房下垂的手术方式。手术原理是通过切除多余的乳房皮肤和组织，将乳头乳晕提升到合适位置，并重塑乳房形态。不同年龄和乳房下垂程度的患者适合的乳房上提术式有所不同。年轻且乳房下垂程度较轻的患者可能适合较小范围的手术操作；而中老年且乳房下垂较严重的患者可能需要较大范围的组织切除和提升。手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，术后需要精心护理以促进恢复。
乳房假体植入术：对于乳房下垂同时伴有乳房体积不足的患者，可以考虑乳房假体植入术。通过植入合适的乳房假体，在提升乳房位置的同时增加乳房体积，改善乳房外观。选择假体时需要考虑患者的年龄、身体状况、乳房基础等因素。年轻患者可能更倾向于选择手感自然、大小合适的假体；中老年患者则要综合考虑假体的耐久性等因素。手术同样存在假体相关并发症的风险，如假体破裂、移位等。
需要注意的是，无论是非手术还是手术改善方法，都有其适用范围和局限性。在考虑改善乳房下垂时，应根据自身情况，在专业医生的指导下选择合适的方法。同时，不同人群由于年龄、身体状况等差异，在选择改善方法时需要充分评估自身状况，以确保安全和效果。
