非手术提升方法有运动锻炼，包括胸部肌肉锻炼如俯卧撑、平板支撑及扩胸运动，还有佩戴合适胸罩，需根据自身情况选择并注意佩戴时间；手术提升方法有乳房悬吊术，通过上提腺体组织等提升乳房位置，有风险且恢复长，还有乳房假体植入术，适用于特定情况，需选合适假体且有风险。
运动锻炼
胸部肌肉锻炼：俯卧撑是一种有效的锻炼方式，通过双臂支撑身体进行上下运动，能增强胸大肌等胸部相关肌肉力量，有助于提升乳房外观。平板支撑也可锻炼核心肌群，间接对胸部肌肉产生协同作用，长期坚持能让胸部形态更紧实。一般建议每周进行3-4次俯卧撑，每次10-15个为一组，做2-3组；平板支撑每次保持30-60秒，可做3-4组。不同年龄人群运动强度需适当调整，年轻人可适当增加强度，年长者则应循序渐进。
扩胸运动：站立或坐姿下进行扩胸动作，能使胸部肌肉得到拉伸和锻炼，每天坚持进行一定次数的扩胸运动，如每天3组，每组15-20次，长期坚持对乳房提升有一定帮助。对于有不同生活方式的人群，比如长期伏案工作者，可利用工作间隙进行简单扩胸运动缓解胸部肌肉松弛状况。
佩戴合适胸罩
选择要点：应根据自身乳房大小、形状选择合适的胸罩，合适的胸罩能提供良好的支撑，防止乳房进一步下垂。例如，全罩杯胸罩对于乳房较大的人群能提供更好的包裹和支撑；有钢圈且设计合理的胸罩能在一定程度上提升乳房位置。不同年龄阶段乳房形态可能有变化，年轻女性乳房弹性较好时可选择相对舒适且有一定支撑力的胸罩，中年及以上女性随着乳房弹性下降，需选择支撑力更强的胸罩。
佩戴时间：每天应保证合适的佩戴时间，一般建议白天清醒状态下尽量佩戴胸罩，尤其是进行体力活动或长时间站立、行走时，但晚上休息时应取下胸罩，让胸部得到放松，促进血液循环。
手术提升方法
乳房悬吊术
手术原理：通过将乳房腺体组织上提并固定，去除多余的皮肤组织，从而提升乳房位置。该手术适用于不同程度的乳房下垂，但需要根据患者具体情况评估手术可行性。对于因生育、哺乳等导致乳房下垂的女性，若下垂程度较明显，可考虑此手术。
手术风险与恢复：手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。术后恢复时间一般较长，通常需要数周甚至数月才能基本恢复正常外观和活动。不同年龄患者恢复能力不同，年轻人恢复相对较快，年长者恢复时间可能延长。术后需遵循医生嘱咐进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等。
乳房假体植入术
适用情况：对于乳房下垂同时伴有乳房体积不足的患者，可考虑乳房假体植入术。通过植入合适的假体，在提升乳房位置的同时增加乳房体积，改善乳房形态。但该手术也有相应适应人群和禁忌证，需严格评估。
假体选择与风险：假体有不同材质、形状和大小可供选择，需根据患者自身条件和需求选择。手术风险包括假体移位、包膜挛缩等。术后恢复过程中要注意观察乳房情况，如有异常及时就医。不同年龄患者在假体选择和术后护理上需考虑自身身体状况，如年轻患者可能更关注假体长期安全性和对乳房发育的影响等问题。
